Allenamento del giorno [19/03-09/06]

[disti]

Ieri 12km di corsa lenta a 5'10"/km.
Oggi altri 12km con qualche allungo venuti a 4'55"/km circa e 140bpm. Stasera ad un certo punto mi veniva difficile correre più lento di 4'50"/km... Strano.

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[Ericradis]

Stasera allenamento da fighetta che corre per la prova bikini. Prima una corsa lenta in centro e poi sul lungolago già straaffollato di turisti che io adoro( ). Poi qualche giro nel parco di villa olmo, pausa caffè con un'amica incontrata e quindi ritorno verso casa. Incontro un amico che andava in una gioielleria a una presentazione di orologi e lo accompagno vestito da runner.
Dieci km ad una media tale che i miei mitocondri si vergognavano di conoscermi.

[Zedemel]

Mitocondriaco!!!!

[loris]

Io non so se serve, ma un bel 20k a ritmo maratona o leggermente più veloce a stomaco vuoto o quasi male non dovrebbe fare...
Però per me, che non sono mattiniero, è anche una scelta di comodo. Le primissime volte è stato più faticoso, poi mi sembra sia andata meglio fino a non essere un problema.
Almeno per me!

se qualcuno ci si trova bene, buon per lui.
però i miei non lo fanno... e mi pare che in maratona si comportino bene.

qualche volta, per motivi eccezionali, ho inserito strategicamente un "doppio sera-mattina" con cena ipoglicidica in mezzo... ma era per sostituire un lungo perso o in vista della 100km.

i tuoi non lo fanno...
io l'anno scorso l'ultimo lungo prima della maratona, quello da 36 km lo feci alle 9 del mattino digiuno e chiusi con una media di 5'15",per il 54km prima della 100 uscì alle 6.30 a digiuno e mi alimentai solo con 4 gel.
I forza resistenza erano tutti a digiuno ma quello era un altro discorso.
io mi sono sempre trovato bene ad uscire a digiuno, magari aumento i carbo la sera anche perchè io ho la digestione velocità bradipo,mi ci vogliono almeno 3 ore per cui se devo uscire alle 8 non ho tanta voglia di alzarmi alle 5 per mangiare.
Piuttosto uso un paio di gel.

[loris]

cacchio ragazzi in questi due giorni sono stato un po' assente...ma quanto avete scritto

[Zedemel]

cacchio ragazzi in questi due giorni sono stato un po' assente...ma quanto avete scritto

Il forum va fatto viaggiare

[lucaliffo]

Io non so se serve, ma un bel 20k a ritmo maratona o leggermente più veloce a stomaco vuoto o quasi male non dovrebbe fare...
Però per me, che non sono mattiniero, è anche una scelta di comodo. Le primissime volte è stato più faticoso, poi mi sembra sia andata meglio fino a non essere un problema.
Almeno per me!

se qualcuno ci si trova bene, buon per lui.
però i miei non lo fanno... e mi pare che in maratona si comportino bene.

qualche volta, per motivi eccezionali, ho inserito strategicamente un "doppio sera-mattina" con cena ipoglicidica in mezzo... ma era per sostituire un lungo perso o in vista della 100km.

i tuoi non lo fanno...
io l'anno scorso l'ultimo lungo prima della maratona, quello da 36 km lo feci alle 9 del mattino digiuno e chiusi con una media di 5'15",per il 54km prima della 100 uscì alle 6.30 a digiuno e mi alimentai solo con 4 gel.
I forza resistenza erano tutti a digiuno ma quello era un altro discorso.
io mi sono sempre trovato bene ad uscire a digiuno, magari aumento i carbo la sera anche perchè io ho la digestione velocità bradipo,mi ci vogliono almeno 3 ore per cui se devo uscire alle 8 non ho tanta voglia di alzarmi alle 5 per mangiare.
Piuttosto uso un paio di gel.

non lo sapevo.
allora uno lo fa.

[loris]

Continuo con la ripresa, la settimana scorsa 3 uscite di CL tra i 5'20 e i 5'30, oggi invece ho provato un medio...una pena!
25' corsi a 4'55"!

[Paolo]

Posso chiederti come mai senti il bisogno di fare proprio quella gara?

Per diversi motivi: innanzitutto ho iniziato la mia carriera podistica proprio con il Vivicittà di Cagliari, esattamente 30 anni fa, ed io, tutto sommato, sono un sentimentale e perciò mi sento molto legato a quella gara, inoltre quella gara è una festa e a me piace il clima di festa, sono festaiolo e vado anche in discoteca. Da non sottovalutare il fatto che il percorso è misurato bene (lo scorso anno comunque il mio Garmin segnava 256 metri in più ed altri atleti mi hanno confermato questa cosa, ma lo scorso anno c'era in concomitanza la Maratona di Cagliari e perciò per esigenze organizzative non escludo che abbiano spostato il traguardo più avanti rispetto ai 12 km. ufficiali, tra le altre cose fino al km. 10 le misurazioni ufficiali ed il mio Garmin erano quasi coincidenti...) e perciò ho un riferimento cronometrico ufficiale e validato. Oggi comunque i tendini d'achiille non vanno malissimo, ad esempio non zoppico, anche se cammino tutt'altro che sciolto, andavano peggio la settimana che ho fatto l'ultima gara, quando il giorno dopo gli allenamenti zoppicavo vistosamente

[chippz]

Ho capito. Attento a non sottovalutare troppo il problema.