Allenamento del giorno [19/03-09/06]

[Mad Mat]

Oh, ho deciso che da giugno dimezzo il volume e raddoppio la velocità, sappiatelo

Ora ho una 33km a coppie da onorare, ma ci stavo pensando già a gennaio/febbraio quando ho reincominciato a fare ripetute brevi

[lucaliffo]

ogni tanto fa bene cambiare metodo

[disti]

oggi si parte cattivi non se se riesco . si prova a fare un allenamento così. 25 km a 3.15/km sfruttando il fatto che sono via per lavoro e di piano c'è ne

Facci sapere. Io provo a fare qualche 400 oggi a quel ritmo.
Domenica finalmente faccio una gara di 10km vediamo cosa ne viene fuori

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[mooremio]

Ragazzi mi dispiace deludervi ma non ce lo fatta. Questo il racconto. Parto con 3km di riscaldamento, mi sento carico di testa e le gambe girano, inizio a forzare i primi km volano senza fatica, anzi devo controllare infatti ne faccio 2 a 3.09 rallentò per paura di saltare fisicamente sto bene, sento una falcata rotonda e armoniosa, decido di basarmi sul tempo ai 10 km per vedere cosa fare, al cartello dei 10 guardo il tempo 32.04 ,ma mi sento bene e voglio provare a tenere, intorno hai 15 sento che inizio a calare ,le gambe diventano dure e bruciano gli addominali, ormai non guardo il tempo, cerco di tenere un passò con cui posso durare altri 10 km, al passaggio ai 21 guardo il risultato, non sono più tanto lucido mi fanno male tutti i muscoli, guardo e passo a 1.07 e spicci sono deluso e arrabbiato, tengo il passò fino al 24 esimo, per poi fare l'ultimo km a tutta, uscito in 3.02. , rallentò e faccio defaticamento. Valutando a freddo sono abbastanza contento, ma quando correvo per niente. Sicuramente ho bisogno di fare esercizi a corpo libero. Per questa stagione, i medi sono finiti, ora una settimana di jogging.

[disti]

Oggi 2400m nuoto + 4km di riscaldamento + ben 6x400m + 2km defaticamento. I 400m sono venuti a 3'20"/km con recupero 1'20" e in una 40"(per prendere il "treno" giusto). Ho faticato molto e se non c'era il ragazzo che mi tirava penso che ne avrei fatte 2.
Premettendo che era una giornata no(ero già stanco nel riscaldamento) e che nuoto e velocità forse non si sposano bene non pensavo venissero così pesanti. Boh son proprio lento

[Ericradis]

Oggi 12 km di cl a 4.50. C'era un vento della malora.

[GioPod]

Oggi 8km di corsa facile con 5 scatti in salita e poi 500m di trasformazzzzione!!!

[lucaliffo]

Oggi 2400m nuoto + 4km di riscaldamento + ben 6x400m + 2km defaticamento. I 400m sono venuti a 3'20"/km con recupero 1'20" e in una 40"(per prendere il "treno" giusto). Ho faticato molto e se non c'era il ragazzo che mi tirava penso che ne avrei fatte 2.
Premettendo che era una giornata no(ero già stanco nel riscaldamento) e che nuoto e velocità forse non si sposano bene non pensavo venissero così pesanti. Boh son proprio lento

meglio fare il contrario, prima corri e poi nuoti

[lucaliffo]

Ragazzi mi dispiace deludervi ma non ce lo fatta. Questo il racconto. Parto con 3km di riscaldamento, mi sento carico di testa e le gambe girano, inizio a forzare i primi km volano senza fatica, anzi devo controllare infatti ne faccio 2 a 3.09 rallentò per paura di saltare fisicamente sto bene, sento una falcata rotonda e armoniosa, decido di basarmi sul tempo ai 10 km per vedere cosa fare, al cartello dei 10 guardo il tempo 32.04 ,ma mi sento bene e voglio provare a tenere, intorno hai 15 sento che inizio a calare ,le gambe diventano dure e bruciano gli addominali, ormai non guardo il tempo, cerco di tenere un passò con cui posso durare altri 10 km, al passaggio ai 21 guardo il risultato, non sono più tanto lucido mi fanno male tutti i muscoli, guardo e passo a 1.07 e spicci sono deluso e arrabbiato, tengo il passò fino al 24 esimo, per poi fare l'ultimo km a tutta, uscito in 3.02. , rallentò e faccio defaticamento. Valutando a freddo sono abbastanza contento, ma quando correvo per niente. Sicuramente ho bisogno di fare esercizi a corpo libero. Per questa stagione, i medi sono finiti, ora una settimana di jogging.

non ho capito... volevi andare a 3'15... ai 21 passi a 3'11 e dici "non ce l'ho fatta"?

ma lo sai che comincio ad avere dei dubbi che ci stai a pijà x culo?
cioè... tu in pochi mesi potresti andare in NAZIONALE, potresti pure guadagnare bei soldini... e che fai? mo' ti fai 2 mesi di riposo? pensi a bici e skialp? BOH!!!

[marekminutski]

Pure io la penso come te (mi riferisco alla seconda domanda). E la penso così da parecchio.

Oh, pronto a essere smentito con delle prove in gara ovviamente...