Allenamento del giorno [11/02/15-28/04/15]

[chippz]

A quanto punti, m.ross?

[loris]

12km facili facili ai 5'25"

[Il Greco]

15 km @4.40 con salitona con pendenza max intorno al 10%, alla fine di quella salita vedo sempre la Madonna.

[correreEcorrere]

oggi 1 minuto forte + 30 secondi recupero per 23 volte
7km in 34 minuti
domani e dopodomani cerco di portare a casa 25km di cl

luc il medio l'ho fatto lunedi al buio per strada tra le macchine e non mi trovo bene pero' l'ho fatto, non è che c'è bisogno dell'ora avanti per fare medi io parlavo di ripetute sto aspettando che spostiamo le lancette avanti cosi mi alleno in piano dove non passano macchine e tir.

simone non ho letto l'articolo non la leggo quella rivista pero' io personalmente trovo piu' difficile allenarmi di sera non so perche' qualcosa deve pur esserci, in inverno ritengo il miglior momento della giornata per allenarsi dalle 14 alle 17

chipz gli atleti del passato si orientavano con le stelle io se vado in campagna senza luce devo orientarmi tra drogati e cani randagi non ne vale la pena avevo pensato anche a quella luce che si compra da decathlon ma ci ho ripensato rischio di non tornare a casa

[L'Appiedato]

Stasera al campus di altletica di Pc, 9x500m, intervallati da 2 min di recupero a corsa lenta.
Il tutto preceduto da adeguato riscaldamento e seguito da defaticamento

[mross]

A quanto punti, m.ross?

Per domenica cercherò di stare sotto i 3.40/km
Per fine aprile scendere sotto i 35 sui 10k (mio pb)

[chippz]

Ottimo! Buona fortuna!

[Ericradis]

Oggi un bel medio variato di 10km 1km+1km. Media finale4.13. Piano piano si riprende...

[maarco72]

A quanto punti, m.ross?

Per domenica cercherò di stare sotto i 3.40/km
Per fine aprile scendere sotto i 35 sui 10k (mio pb)

Troviamoci a maggio per un sub 35?????

[L'Appiedato]

Ieri le ripetute
3x1600 + 3x1200 in soglia rec 2.30
Uscite bene: 3.35-3.40/km @ 170 bpm
Oggi 10 km mtb+ 10 km CL 5/km @ 125 bpm
Fino a domenica scarico in vista della Rundonato

Anche io iscritto alla run donato