Allenamento del giorno [19/03-09/06]

[disti]

Oggi mi sono inventato un allenamento di "velocità" .
6km riscaldamento + 4x 400m in 1'16" con rec. 1'30" + 4 x 200m in 35" rec. 1' + 1x800m in 2'48" (tra le serie ho recuperato 2' e 5'),
Infine 2km di defaticamento.
Mi è venuto tutto molto pesante tranne l'800m che l'ho fatto abbastanza in controllo forse troppo.

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[Salvo]

Dai Salvo, stavamo facendo lo stesso allenamento!

[Lord_Phil]

allora... mooremio m'ha scritto.
dice che nello skialp è un prof e che le sedute di corsa di cui ha parlato sono vere. appena può ci posta qualche tracciato.

Si possono vedere queste sedute?

[loris]

Adesso si parte con 3 gare brevi, una 9 km senza obiettivi una 6,5 e una da 7 dove fare il tempo.
Poi una mezza a ottobre e una a novembre.
E da gennaio 2017 si torna ad allungare, due maratone la 50km di romagna e la 100km del passatore

Grande Loris, bel programmino!

Si è un bel programma, impegnativo, per questo mi sono rimesso in buone mani

Ieri 50' di CL @ 5'19, oggi riposo.

[chippz]

Questa mattina, sempre con le A2: 6 km a 4':13"/km + un 800m in pista in 2':24".

[lucaliffo]

il solito chippz che sfiora il PB in allenamento...

[GioPod]

Oggi corsa facile in trasferta, sul lungo mare

[luirt]

Oggi corsa lenta con qualche print in salita

@Gio
ma hai intenzione di ripetere l'esperienza dell'anno scorso rifacendo Maffettone?

[GioPod]

@luirt qualche settimana fa ti avrei detto sì. Ora ci sto pensando. Ma è molto probabile.
Di sicuro, però, inserirò salite brevi ad alta intensità. Non ho intenzione di tralasciare l'aspetto muscolare, stavolta

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[chippz]

il solito chippz che sfiora il PB in allenamento...

L'avevi detto te di farlo a 3'!
Comunque sì, se non avessi fatto il primo giro in 1':15" (e poi fare il secondo giro alla Mo Farah in 1':09"), magari avrei avvicinato sul serio il PB.