Allenamento del giorno [19/03-09/06]

[Zedemel]

10,3 km, 240m D+, 152 bpm medi, 4'22" a km, fondo veloce (praticamente ho gareggiato da solo )

[Paolo]

Potevi attaccarci bottone!

Infatti mi sono pentito di non averci attaccato bottone e se fossi rimasto solo a lungo in spiaggia lo avrei fatto sicuramente

[Ericradis]

Oggi 2km di riscaldamento poi 3x2km con 2' recupero da fermo. Media 3.55. Poi 2km di corsa lenta.
Temperatura 25 gradi

[Paolo]

Oggi record stagionale nel solito percorso di 515 metri in 12'57", il record assoluto è 12'29". Comunque non sono contento perchè stasera è venuto il medico fiscale e non mi ha trovato in casa perchè ero al mare, anche perchè mi giunge nuova che mandino il medico fiscale a fine malattia...perciò mi sono rilassato un pò in questi ultimi giorni...comunque domani mi devo presentare in un ambulatorio e si prevedono grandi perdite di soldi...Nel mio profilo facebook maggiori dettagli...

[simone03031986]

Oggi 15.1km a 4'25''/km

[disti]

Ieri nuoto e oggi 12km di CL a 4'52"/km.

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[NapoliRun]

Oggi stretching + core...

[Salvo]

Oggi 6 Km + 6 x 2'/1' jog

6Km di cl @ 5.27

poi ho svolto i 6 x 2' veloci e purtroppo non sono convinto del riscontro del Garmin. Il percorso alberato penso alteri, anche se di poco, il risultato.

questi i ritmi delle frazioni:
1 - @ 4.11
2 - @ 4.16
3 - @ 4.01
4 - @ 4.09
5 - @ 4.09
6 - @ 4.21

Dovrei essere deluso ma considerando che non son neanche due mesi che ho ripreso, credo ci possa stare.
La prossima volta, però, coach permettendo, faccio i 500 misurati e li cronometro, tanto siamo lì. O 250/300 metri quando devo fare 1' veloce e uno jog.

[Lord_Phil]

13 km di cl a 5'

[lucaliffo]

Oggi 6 Km + 6 x 2'/1' jog

6Km di cl @ 5.27

poi ho svolto i 6 x 2' veloci e purtroppo non sono convinto del riscontro del Garmin. Il percorso alberato penso alteri, anche se di poco, il risultato.

questi i ritmi delle frazioni:
1 - @ 4.11
2 - @ 4.16
3 - @ 4.01
4 - @ 4.09
5 - @ 4.09
6 - @ 4.21

Dovrei essere deluso ma considerando che non son neanche due mesi che ho ripreso, credo ci possa stare.
La prossima volta, però, coach permettendo, faccio i 500 misurati e li cronometro, tanto siamo lì. O 250/300 metri quando devo fare 1' veloce e uno jog.

premesso che la media 4'11 è ottima tenendo conto che:
- hai ripreso da poco e ci sono andato coi guanti per evitare ricadute dall'infortunio
- il tuo PB sui 10 è 43'47

se metto le prove a tempo è perchè in questa fase non voglio che ti fissi troppo sul passo (oltre che sul cardio). quindi fregatene.
se annoto il passo (a cosa fatte) è solo per evitare che esageri.