Allenamento del giorno [19/03-09/06]

[disti]

Stamattina 10km di progressivo da 5'15"/km a 3'52"/km (media 4'23"/km) e 2km defaticanti. Il caldo comincia a farsi sentire...

[NapoliRun]

Momento di forma pessimo, fatte due gare (inutili) in una settimana con esito vabbè...lasciamo perdere...
Cominciatao periodo di potenziamento e gambe massacrate di DOMS...
5x1200 r3j sotto i 4' di media al km...
Tutto sommato soddisfatto.

[Salvo]

Ieri sera 12 Km di cl alla media di 5.27.
Domani mi attende un bel medio di 2 x 5 Km.
Proverò a correre entrambe le frazioni a 4.35.

[lucaliffo]

Ieri sera 12 Km di cl alla media di 5.27.
Domani mi attende un bel medio di 2 x 5 Km.
Proverò a correre entrambe le frazioni a 4.35.

un po' velocino 4'35...

[mickita]

Ieri un progressivo da 16 km
Da CL a ritmo mezza
Ho sofferto l'ultimo km controvento.

Mickita

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[spuffy]

Ma marco che fine ha fatto?

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[Mad Mat]

Ieri sera per me 10x400 mediamente in 88" con recupero di corsa lenta tra 5'30" e 5'50".
Poi le gambe stavano bene e ho fatto 10' di drill e sprint.
Non so se tutto ciò abbia un senso però ero abbastanza composto. Rispetto a quando le faccio dopo la CL ero forse più lento negli sprint, ma più sciolto nelle andature.

[lucaliffo]

Ieri sera per me 10x400 mediamente in 88" con recupero di corsa lenta tra 5'30" e 5'50".
Poi le gambe stavano bene e ho fatto 10' di drill e sprint.
Non so se tutto ciò abbia un senso però ero abbastanza composto. Rispetto a quando le faccio dopo la CL ero forse più lento negli sprint, ma più sciolto nelle andature.

ma che distanze vuoi preparare?

[Salvo]

Ieri sera 12 Km di cl alla media di 5.27.
Domani mi attende un bel medio di 2 x 5 Km.
Proverò a correre entrambe le frazioni a 4.35.

un po' velocino 4'35...

Ci provo lo stesso o miro più in basso, tipo 4.40/4.45?

[lucaliffo]

vai a sensazione... "sforzo medio", un po' più dello "svelto"