io oggi 2x800/600/400/200 rec 1'15 + 6x40 salita.
tempi ridicoli ma era tutto na pozzanghera e fanghetto.
Allenamento del giorno [28/04/2015-10/09/2015]
Re: Allenamento del giorno
@luc: Potevi andare nel parco cementato.. 
@freccia: Forza!!!!
@freccia: Forza!!!!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
le ripetute le faccio nel parcheggio del parco cementato (che all'alba è vuoto).
ai 400 c'è una terribile inversione a U col raggio di 4m... praticamente SGOMMO
ai 400 c'è una terribile inversione a U col raggio di 4m... praticamente SGOMMO
Re: Allenamento del giorno
E come fai a farle? 
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
me devo adatta'... non ti dico che bella la sgommata quando vado a ritmo 1500 o 800... e se ha piovuto, in corrispondenza della sgommata c'è pure na bella pozzanghera e la devo prendere larga. vabbè, perdo 2" a ogni sgommata.
questo di 800m è il tratto pianeggiante. se invece la ripetuta è più lunga devo aggiungere un tratto in cui c'è uno strappo di 30m al 10%, da fare 2 volte (discesa+salita) se la ripetuta è maggiore di 1200m.
poi tanto per gradire, le ripetute sono fattibili solo nel uichend, che durante la settimana il parcheggio è pieno di gente che fa camminata e il giovedì c'è un mercato
questo di 800m è il tratto pianeggiante. se invece la ripetuta è più lunga devo aggiungere un tratto in cui c'è uno strappo di 30m al 10%, da fare 2 volte (discesa+salita) se la ripetuta è maggiore di 1200m.
poi tanto per gradire, le ripetute sono fattibili solo nel uichend, che durante la settimana il parcheggio è pieno di gente che fa camminata e il giovedì c'è un mercato
Re: Allenamento del giorno
mm.. bene!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
zitti zitti....
ieri 3 k a 6.50, poi fartlek 1+2,30 :veloce sotto il quattro e grande stanchezza. non mi bastavo piu' di due minuti per recuperare.
questa notte mi sono svegliato alle 2.00 e non mi addormentavo piu'...per cui ho preso una pillola con valeriana ed altro (vitacalma
) ho fatto un bel sonno. oggi mi sentivo riposato e bene ( cosa che non capitava da mesi)
Sono partito alle ore 14.00 sotto il sole cocente, non volevo aspettare fino a sera.
da ieri ad oggi situazione diversa.
km 1 di risc. a 5.08, tutto bene. alla fine sotto il sole cocente 5 km a 5.11
poi ho provato tre ripetizioni di fartlek: 1 veloce di 45 sec. ed un minuto di recupero.
in salita 3.35, poi 3.50, poi 3.40
insomma tutto normale... domani riprovo
su post analisi sangue dettagli....
forse pero' comincio a capire.
ieri 3 k a 6.50, poi fartlek 1+2,30 :veloce sotto il quattro e grande stanchezza. non mi bastavo piu' di due minuti per recuperare.
questa notte mi sono svegliato alle 2.00 e non mi addormentavo piu'...per cui ho preso una pillola con valeriana ed altro (vitacalma
) ho fatto un bel sonno. oggi mi sentivo riposato e bene ( cosa che non capitava da mesi)Sono partito alle ore 14.00 sotto il sole cocente, non volevo aspettare fino a sera.
da ieri ad oggi situazione diversa.
km 1 di risc. a 5.08, tutto bene. alla fine sotto il sole cocente 5 km a 5.11
poi ho provato tre ripetizioni di fartlek: 1 veloce di 45 sec. ed un minuto di recupero.
in salita 3.35, poi 3.50, poi 3.40
insomma tutto normale... domani riprovo
su post analisi sangue dettagli....
forse pero' comincio a capire.
Re: Allenamento del giorno
ieri altra uscita di CL, 46' ai 5'12".
Per domani pensavo di provare a riallungare un po' arrivando magari a 75'/90'
Per domani pensavo di provare a riallungare un po' arrivando magari a 75'/90'
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
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Re: Allenamento del giorno
ieri sera ho anticipato la seduta di stamattina, 1h25.
stavo bene (come sempre di sera, a patto di aver digerito il pranzo!) e l'ho sentito già dopo 200m.
ma dopo la corsa ho avuto ipoglicemia (in onore a freccia) curata con aranciata (in onore a chippz
)
ho anticipato perchè oggi voglio stare riposato: pomeriggio-sera c'è mega festa in piazza per s.giovanni... sempre che smetta di piovere...
a roma ero ingrassato 4kg ma in 10gg già ne ho persi 2.
p.s. la festa di s.giovanni in piazza già va avanti da... venerdì scorso... SPQB (sono pazzi questi brasiliani)
stavo bene (come sempre di sera, a patto di aver digerito il pranzo!) e l'ho sentito già dopo 200m.
ma dopo la corsa ho avuto ipoglicemia (in onore a freccia) curata con aranciata (in onore a chippz
)ho anticipato perchè oggi voglio stare riposato: pomeriggio-sera c'è mega festa in piazza per s.giovanni... sempre che smetta di piovere...
a roma ero ingrassato 4kg ma in 10gg già ne ho persi 2.
p.s. la festa di s.giovanni in piazza già va avanti da... venerdì scorso... SPQB (sono pazzi questi brasiliani)