Alimentazione di ChippZ

[Zedemel]

Digestione che ral-lenta. Deve essere questione dello stare fermo tante ore. Capita anche a me e alle volte pur mangiando molto leggero (es. riso in bianco etc.).

Non è obbligatorio mangiare dopo la corsa, soprattutto se si fanno dei lenti, magari dopo cose più lunghe o intense ha più senso integrare qualcosa subito di carbo e proteine, così il corpo inizia a riparare.

[Lord_Phil]

Non è obbligatorio, dipende dai casi. Si faceva riferimento al primo giorno, in cui la colazione pre corsa è poca roba considerando che poco dopo vai a correre, e quindi ti si consigliava di fare una vera colazione una volta terminato.

[AdeleSkywalker]

Ma perché scombussolargli il
Modo di mangiare se gli è andata bene fino ad ora?

[spiritolibero]

@spirito: Digestione lenta? Ma se tra colazione e corsa mattino passano meno di 45 minuti (in alcuni giorni anche solo 30)!
Comunque la prugna era un caso, riscontro gli stessi effetti anche con qualsiasi altro frutto.

Proverò a togliere l'acqua frizzante.

E' obbligatorio mangiare subito dopo la corsa? Lo faccio solo quando devo andare subito dopo in palestra, altrimenti non ne sento la necessità.
Comunque tra corsa e pranzo passano:
-se corro alle 07, mangio circa 6 ore e 30 dopo: qua alle 10 inserisco lo yogurt. Se mangiassi di più non avrei ancora più problemi a correre alle 18?
-se corro alle 09, mangio meno di 1 ora dopo: e ha senso mangiare subito dopo quando dopo un'oretta ho il pranzo?
-se corro alle 09 e vado pure in palestra, mangio dopo 20 minuti dalla palestra: qua tra corsa e palestra mangio uno snack (nutella be ready)
-se corro alle 18, mangio dopo 20 minuti


PS: Oggi mi sono pesato: 59,8 kg

Più alimenti differenti mangi nel pasto e più tempo ci vuole per digerire caro. Lì nel tuo pranzo ne mangi già 4 (pasta+pomodoro+carne+frutta). O ne elimini 1 o inserisci qualcosa di più digeribile. Metti ad esempio il riso al posto della pasta e, come condimento, un filo d'olio extravergine d'oliva invece dei pomodori. Ti dico così perché pure io ho gli stessi problemi.

Io mi sto trovando meglio da quando ho sostituito i cereali raffinati con quelli integrali (pane e pasta). Il riso invece l'ho mantenuto normale.
Yogurt bianco naturale la mattina con frutta fresca presa a parte. Biscotti integrali ok. Prendo quelli Misura o Galbusera e non li trovo male. Certo, è sempre roba industriale ma non la demonizzerei così tanto.
Dopo la corsa mangia sempre, soprattuto proteine.
Leva Nutella e acqua frizzante.

[salvassa]

La domanda è se gli è andata bene...

Posto che l'alimentazione non ti fa andare più forte, però ti può far andare più piano...

Da quello che scrive chippz qualche margine c'è per farlo sentire meglio e quindi rendere di più nella corsa.

Se invece un atleta mangia pollo fritto ma poi non ha problemi digestivi e gli allenamenti e gare li fa sempre al top puoi anche non cambiare. Ci penserà a 40 anni smesso l'agonismo a rimettersi in riga e pensare alla salute (ogni riferimento a Bolt é puramente voluto)

[AdeleSkywalker]

L’alimemtazione è importante. Certo non lo è come nel bodybuilding, ma alcuni accorgimenti possono aiutare sempre. Sia per maggiore energia, e sia per migliorare il recupero

[chippz]

Beh, io per ora ho "problemi" solo nel fare allenamenti continuativi dopo lavoro, quindi dopo pranzo. Per tutto il resto non ho problemi.
Però certo, se mi dite che mangio poche proteine o che dovrei mangiare subito dopo la corsa e che così facendo potrei avere benefici in termini di ripresa, allora ascolto e prendo spunto.

[salvassa]

Se non fai bigiornalieri (o quando non li fai) il timing del cibo non è così rilevante... Però io dopo corso mi mangerei sto mondo e quell'altro, non so tu

Per le poche proteine è vero, ma bisogna vedere realmente quanto poche sono...
Alla fine dai 90g in su per te va bene. E ci arrivi in poco. Per cui non è che devi passare a mangiare proteine a tutte le ore.

[lucaliffo]

io toglierei la frutta dagli altri pasti e la metterei subito dopo la corsa mattutina.
poi aumenterei le proteine dopo le sedute di palestra.

[AdeleSkywalker]

Il mio nutrizionista sostiene, che non è importante il pre workout, quanto il post workout.