Allenamento del giorno [28/04/2015-10/09/2015]

[correreEcorrere]

e che sono? perche' le facevano cova e antibo? tra l'altro dopo il medio
e mi sembra che lo facciano tutti i migliori anche oggi

è scontato che non sono all'altezza di chi corre sotto i 30' pero' è interessante capire il perche' si fanno certe sedute

[lucaliffo]

si fanno perché se prepari la distanza X devi anche fare qualcosa piú veloce del passo di X. dimodoché, se ti abitui anche ad andare a x-20, poi troverai non proibitivo andare a x.
se prepari un 10k magari vengono a passo dei 3000 o 1500, che é veloce rispetto a quello dei 10k. ma non é "velocitá" in senso assoluto.
tanto che per gli sprinter sedute del genere sono considerate aerobiche-riposanti...
da un punto di vista fisiologico poi, sedute del genere riproducono la stessa (moderata) aciditá media di un 5-10k... ma sono insufficienti per preparare un 1500 o un finale di gara di 5-10k (per pistaroli elite), situazioni in cui l´acido va alle stelle... e infatti cova e antibo a tal fine facevano anche ALTRE cose.
guarda, ne parlo domani o dopodomani sul blog.

[chippz]

Questa mattina volevo fare un lavoro.
A metà riscaldamento però mi accorgo di aver indossato le scarpe A3 e non le A2. Lavoro saltato, ma ho fatto 45 minuti di lento. Media di 5':23"/km.

Nei primi minuti sentivo i piedi più reattivi (forse da ieri..) e mi aggiravo tra i 170 e i 180 appoggi al minuto. Dopo la metà invece mi è tornato naturale correre alla solita maniera (155/165, ma non ho misurato).

Comunque stavo pensando ad una cosa.
L'anno scorso feci un'uscita in bici interamente con il rapporto più leggero in assoluto (roba da non poter andare più veloce di 16 km/h da talmente dovevo pedalare veloce). Sarà un caso, ma da quel giorno imparai a pedalare molto meglio in bici: pedalate più veloci a parità di rapporto.
Roba che con la bici da corsa ero solito inserire il secondo rapporto dai 24 km/h in su. Da quel giorno invece riuscii ad arrivare a 27 senza problemi (e ci riesco tutt'ora). Di conseguenza, se prima con l'ultimo rapporto arrivavo a massimo 32, poi con l'ultimo arrivai a 35 facendo la stessa fatica.
Ok, la fatica dipende quasi esclusivamente dall'allenamento, ma la velocità di pedalata? Vidi i miglioramenti già dopo una settimana.

Se questa cosa è realmente possibile in bici (ovvero che non sia dipesa da altre cose), non esiste la stessa cosa anche correndo?

[lucaliffo]

per chi non ha un "rapporto" ottimale, può essere

[chippz]

Appunto. Quindi non potrei farmi un lento a 200 passi al minuto?

[lucaliffo]

la frequenza (e la meccanica tutta) deve essere proporzionale alla velocità.
se vai a 200 e atterri d'avampiede correndo a 5 fai na strunzata.
non è il momento di atterrare d'avampiede, non è il momento di fare lavori... e secondo me non è proprio il momento di correre.
faremo anche forza x polpacci su scalino ma solo se e quando il dolore sarà completamente scomparso.
prima scompare e prima iniziamo.
se ti fermi (dalla corsa) scompare prima.

[chippz]

Però oltre al dolore deve sparire anche il gonfiore (seppure non si può parlare di vero gonfiore nel mio caso..).
Il fisio oggi mi ha detto che se mi fossi fermato il problema sarebbe già scomparso.. però ha aggiunto che ho fatto bene a non fermarmi (e, sempre secondo lui, era una cosa positiva in quanto voleva dire che la situazione non è così critica..).
Vediamo ad agosto..

[lucaliffo]

"se mi fossi fermato il problema sarebbe già scomparso.. però ha aggiunto che ho fatto bene a non fermarmi"

questa é una contraddizione!

[loris]

Alle 14 mi sono fatto 12km di CL chiusi in tutta tranquillità ai 5'11", le gambe hanno confermato le ottime sensazioni di ieri, mi sembrano rinate, le sento leggere, non come la settimana scorsa dove mi sembrava di portarmi dietro due colonne di cemento.
Alla fine della CL ho aggiunto la solita gym più stretching.

[chippz]

"se mi fossi fermato il problema sarebbe già scomparso.. però ha aggiunto che ho fatto bene a non fermarmi"

questa é una contraddizione!

E' una contraddizione.. però dice.
Se mi fossi fermato, ora sarebbe già risolto. Però non mi sono fermato, quindi non perdo allenamento, e se riesco a correre lo stesso vuol dire che la situazione non è grave quindi è un bene.

Cioè, devi andare a Roma. Puoi prendere il diretto e cavartela con 3h oppure sperare di beccare l'intercity e metterci 6h.
L'intercity costa molto di meno (non perdi allenamenti), ma il rischio è perdere il treno.
Io sono riuscito a salire sull'intercity. Devo pazientare di più, ma ci ho risparmiato "una più lunga fase di ripresa".


Che poi nella realtà se devo andare a Roma prendo quello da 3h e spendo i centoni piuttosto che farmi 6 ore di viaggio.. ma questo è un altro discorso!