Scusa se ti ho calunniato! Di solito non è molto apprezzato come metodolucaliffo ha scritto:è una sporca calunnia che non sono d'accordo!!!
Re: Allenamento del giorno [09/09-24/12/2015 ]
Re: Allenamento del giorno
Re: Allenamento del giorno
Quando iniziai a correre nel 2012 facevo 1h di uscita intervallando tratti di corsa veloce (con FC a 175bpm mi fermavo) e tratti di camminata (con FC a 110bpm ripartivo)
Qualcuno poi mi disse che era un fartlek, un'altro IT "friburghese"
Altri mi davano del pirla perchè le ripetute erano lunghe all'inizio e brevi alla fine, coi recuperi che si allungavano da 1' fino a 5/6'.
PS: mi vantavo anche di allenarmi "scientificamente"
Qualcuno poi mi disse che era un fartlek, un'altro IT "friburghese"
Altri mi davano del pirla perchè le ripetute erano lunghe all'inizio e brevi alla fine, coi recuperi che si allungavano da 1' fino a 5/6'.
PS: mi vantavo anche di allenarmi "scientificamente"
Re: Allenamento del giorno
30' in progressione (4'17 media finale), a seguire gym gambe, dorsali, petto, spalle, core e foam roller.
Re: Allenamento del giorno
dai che scherzavo!Ericradis ha scritto:Scusa se ti ho calunniato! Di solito non è molto apprezzato come metodolucaliffo ha scritto:è una sporca calunnia che non sono d'accordo!!!
ogni tanto fa bene sparare ripetute a rec da fermo... poi se il rec è fatto alla friburghese o alla amburghese non importa
Re: Allenamento del giorno
Oggi 15km di medio saltati causa maltempo 
. Lo faccio domani ma il problema è che venerdì avevo in programma di fare 4x3000 e un solo giorno tra i due allenamenti mi sembra poco per recuperare.
. Lo faccio domani ma il problema è che venerdì avevo in programma di fare 4x3000 e un solo giorno tra i due allenamenti mi sembra poco per recuperare.1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento del giorno
Oggi l'allenamento con il quale farò il c*** a tutti.
15x(1'+1') con i tratti forti tra 3':20" e 3':30"/km e quelli lenti tra 5' e 5':20"/km. Dopo ogni minuto lento mi sentivo pronto a ripartire forte.
La vera bomba è stata riuscire a capire il modo in cui correvo semplicemente ascoltando il mio corpo durante i minuti forti. Ho notato che per spingere tendo ad allargare la falcata lasciando invariata la frequenza. Questo mi comporta ad un abbassamento dal bacino e le braccia che, nonostante non siano proprio "basse", non riescono ad imporre né ritmo né potenza.
La chiave di volta è stata fare la cosa inversa: tenere la falcata invariata e aumentare la frequenza. Minore fatica, velocità uguale, braccia che salgono meglio e si raccolgono in alto e riescono a definire sia il ritmo che la potenza ed inoltre sono sempre pronte per dare il "bonus" con il "montante bloccato".
15x(1'+1') con i tratti forti tra 3':20" e 3':30"/km e quelli lenti tra 5' e 5':20"/km. Dopo ogni minuto lento mi sentivo pronto a ripartire forte.
La vera bomba è stata riuscire a capire il modo in cui correvo semplicemente ascoltando il mio corpo durante i minuti forti. Ho notato che per spingere tendo ad allargare la falcata lasciando invariata la frequenza. Questo mi comporta ad un abbassamento dal bacino e le braccia che, nonostante non siano proprio "basse", non riescono ad imporre né ritmo né potenza.
La chiave di volta è stata fare la cosa inversa: tenere la falcata invariata e aumentare la frequenza. Minore fatica, velocità uguale, braccia che salgono meglio e si raccolgono in alto e riescono a definire sia il ritmo che la potenza ed inoltre sono sempre pronte per dare il "bonus" con il "montante bloccato".
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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simone03031986
- Seniores
- Messaggi: 2517
- Iscritto il: mer 11 feb 2015, 20:16
Re: Allenamento del giorno
Bei ritmi ChippZ!
...e i muscoli come stanno?
Io oggi 12km CM a 4'/km
...e i muscoli come stanno?
Io oggi 12km CM a 4'/km
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
Re: Allenamento del giorno
I muscoli stanno alla grande. 
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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simone03031986
- Seniores
- Messaggi: 2517
- Iscritto il: mer 11 feb 2015, 20:16
Re: Allenamento del giorno
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
Re: Allenamento del giorno
oggi alle 13.00 al aprco.
risc+ ripetute di 1 k *6 rec. 2,10 min.
dal momento che ho sempre fatto il recupero statico e quando ho cercato di farlo di corsa lenta ho avuto problemi ho cercato di migliorare nel recupero e mi sono imposto una corsa lenta/lenitissima sensazione. non e' andata male, l'aumemto dei volumi di corsa lenta mi sta facendo bene:)
a domani
risc+ ripetute di 1 k *6 rec. 2,10 min.
dal momento che ho sempre fatto il recupero statico e quando ho cercato di farlo di corsa lenta ho avuto problemi ho cercato di migliorare nel recupero e mi sono imposto una corsa lenta/lenitissima sensazione. non e' andata male, l'aumemto dei volumi di corsa lenta mi sta facendo bene:)
a domani