Riscaldamento:
-stretching
-6x(1,5+1,5kg) bicep curl
-6x(1,5+1,5kg) side lateral raise
-6x(1,5+1,5kg) bench press
-6x(1,5+1,5kg) row
Lavoro:
-3x3x10 shoulder disclocation con banda elastica
-30+35+40x(1,5+1,5kg) arm swing
-3x6x(14+14kg) bench press
-3x6x(14+14kg) row
-3x10x(14kg) russian twist
-3x6x(14kg) swing
-2x(30+35+40) side plank lift
-50+60+70 crunch
-50"+1'+1':10" supine plank
-3x3x20 calf raise su gradino
Negli arm swing all'inzio "ballavo" tutto: tremavano le gambe e le pelvi. Ora invece sembro più composto (nonostante ci sia spinta di addominali e tensione sulle gambe).
Alla fine il prode chippz vince la sfida perché gli spiriti non hanno corpo e non sono riusciti a sollevare nulla.
( mai fatta una cosa così in allenamento)
