Medio Variato

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stradaiolo69
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Medio Variato

Messaggio da stradaiolo69 »

Volevo provare questo allenamento in vista della prossima mezza maratona, ma non ci ho capito molto su come effettuarlo.
Vorrei iniziare facendo 14Km. Il mio passo previsto ora (purtroppo) potrebbe essere 5.05 quindi fare 7Km alternando 1km a 5.00 e 1 a 5.10. Ma avevo il dubbio se era più allenante una forbice piu' ampia tipo 4.45/ 5.25.
Inoltre ammettendo che finisco agevolmente tale allenamento7km/7km posso essere ragionevolmente sicuro di mantenere quel passo in gara? O sono più affidabili altri tipo 5x2km/1km o 4x3km/1km?
lucaliffo
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Re: Medio Variato

Messaggio da lucaliffo »

1) se non sei esperto limitati per ora al 7x1000/1000
2) prova ad usare una forbice leggermente maggiore, 15-20". ma fai anche medi e ripetute classici. e lunghi ovviamente.
3) il risultato in gara NON é matematicamente garantito, dipende da molti fattori
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stradaiolo69
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Re: Medio Variato

Messaggio da stradaiolo69 »

Ok grazie.
Si faccio anche Lunghi medi e ripetute. Mi mancava questo.
Grazie pe ri consigli
Immagino che in ottica 10k la forbice si debba allargare invece o sbaglio?
lucaliffo
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Re: Medio Variato

Messaggio da lucaliffo »

no, perché?
uso forbici maggiori in genere per chi non é ancora ottimizzato aerobicamente e quindi ha difficoltá a recuperare a velocitá relativamente alta.
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stradaiolo69
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Re: Medio Variato

Messaggio da stradaiolo69 »

Ok grazie. Ma forbice di 15-20 quindi nel mio caso 5.00/5.15 oppure più veloce considerato un ritmo mezza desiderato di 5.05?
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salvassa
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Re: Medio Variato

Messaggio da salvassa »

O hai un differenziale enorme con i 10k o più veloce potrebbe essere problematico
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
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Re: Medio Variato

Messaggio da lucaliffo »

salvassa ha scritto: gio 20 feb 2020, 8:52 O hai un differenziale enorme con i 10k o più veloce potrebbe essere problematico
esatto.
poi bisogna vedere quanto vali ora e non quanto desideri di valere fra N mesi.
un medio classico di 14km a che passo lo fai?
ripetute 7x1000 con rec jog a che passo le fai?
in gara 10km quanto vali?
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Re: Medio Variato

Messaggio da stradaiolo69 »

Grazie, capito. Quanto valgo ora non lo so esattamente essendo stato un po' fuori dalle gare. Ma 5.05 è abbastanza prudente.
Ho fatto 6x1000 a dicembre in 4.39 e 4x2000 a gennaio a 4.45. Medio 15 km a 5.15/20
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Re: Medio Variato

Messaggio da lucaliffo »

lo scarto ripetute-medio é molto alto.
fai apposta il medio moderato oppure i rec tra le ripetute sono troppo facili?
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stradaiolo69
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Re: Medio Variato

Messaggio da stradaiolo69 »

I rec fra le ripetute sono 2 min per 1k e 3.30 su 2k
Il medio mi viene così, il lento sopra i 6 di poco.
Faccio schifo aerobicamente?