Alimentazione di ChippZ

[lucaliffo]

chippz,
per integrare proteine (e grassi buoni) potresti usare la frutta secca (ovviamente non nelle ore precedenti a un allenamento).
a colazione (post corsa mattina presto, quando corri la sera, quando corri mattina tardi se ti alzi a orari umani).

per dire, io faccio così:
- sveglia, 1 fetta con filino minimale di marmellata.
- allenamento.
- colazione sontuosa: pane tostato olio e sale, formaggio, frutta secca, frutta.

Frutta secca ottima cosa, e poi è comunque più digeribile di una bistecca, lasciando passare un Oretta si può correre

nel mio caso un'oretta assolutamente no.

[AdeleSkywalker]

Per me la frutta secca è un mattone. Dopo la corsa ok. Ma anche solo nei dintorni di un allenamento mai! Digerisco molto meglio il pesce in scatola ( che nelle tabelle, è tra gli alimenti più lunghi da digerire ), che 20 mandorle

[chippz]

Allora, oggi ho fatto la spesa.. cioè, ho comprato due cosine. Di seguito vi scrivo i 4 programmi alimentari dei vari giorni (in base ad allenamento e turno).

1) Turno di lavoro dalle 08 alle 17 con corsa alle 07 e alle 18:
-06:15 = colazione
-07:00 = corsa
-10:30 = yogurt greco + frutta
-13:30 = pranzo
-18:00 = corsa
-19:00 = cena

2) Turno di lavoro dalle 08 alle 17 con corsa alle 18:
-07:15 = colazione
-10:30 = yogurt greco + frutta
-13:30 = pranzo
-18:00 = corsa
-19:00 = cena

3) Turno di lavoro dalle 13:30 alle 22 con corsa alle 09:
-08:30 = colazione
-09:00 = corsa
-10:30 = frutta
-11:30 = pranzo
-15:00 = frutta secca
-19:00 = cena

4) Turno di lavoro dalle 13:30 alle 22 con corsa alle 09 e palestra subito dopo:
-08:30 = colazione
-09:00 = corsa
-10:30 = frutto
-10:45 = palestra
-11:30 = pranzo
-15:00 = frutta secca
-19:00 = cena


Questa è la mia idea.. può andare?
Ho tolto un po di junk food (ma nulla mi vieta di tenere i biscottoni, magari di meno, nello snack delle 15) e ho inserito lo yogurt greco e la frutta secca.

[spuffy]

Dove è sta tabella Adele? Io il tonno ci metto un giorno intero per digerirlo come il pollo del mercato!

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[Lord_Phil]

Frutta secca ottima, la adoro e non mi è pesante per nulla

[spiritolibero]

Come Lord. Trovo ottima la frutta secca.
Mangio nocciole e mandorle soprattuto. A volte anche noci. Occhio che quella di buona qualità è caruccia.

[lucaliffo]

chippz, viste le tue caratteristiche direi che può andare.

[chippz]

Ok, grazie a tutti..

[Ericradis]

Come Lord. Trovo ottima la frutta secca.
Mangio nocciole e mandorle soprattuto. A volte anche noci. Occhio che quella di buona qualità è caruccia.

Beati voi, a me piace molto la frutta secca ma ne sono allergico

[lucaliffo]

vogliamo fare un po' di calcoli?
chippz, quanti km fai a settimana?
quanto possono essere le kal del metabolismo basale per uno di 60kg? e con che % di carbo?
e quante le kal del fabbisogno sportivo? e con che % di carbo?