Palestra per la corsa.

[Ericradis]

Si, certo. Forse allo sforzo eccentrico la gente è meno abituata e perciò lo si sente di più in termini di doms. Però anche il concentrico provoca doms, anche l'isometrico.

[chippz]

..senza i DOMS non cadrebbe tutta la teoria dell'allenamento? Sarebbe un po come voler dire che i muscoli fanno lo sforzo e sentono fatica solo negli esercizi eccentrici!
Roba che se io faccio sei ore intere di plank, sentendo le viscere uscire dall'addome, in realtà nel mio corpo non sta succedendo nulla.. figo! Ma, all'incontrario, vorrebbe forse anche voler dire che i benefici dell'allenamento arrivano solo dai movimenti eccentrici!

[AdeleSkywalker]

Buonasera volevo chiedere un parere anche qua.
Io faccio un potenziamento diciamo strettamente a corpo libero ed alta intensità 3 volte a settimana. Prima lo facevo nei giorni in cui avevo corsa lenta di scarico, perché negli altri giorni avevo calcetto + lavoro di qualità. Adesso invece ho spostato la qualità nei giorni in cui non faccio calcetto e il potenziamento non so più quando farlo... Sarebbe deleterio fare il potenziamento la mattina del giorno in cui il pomeriggio ho un lavoro di qualità di corsa? Oppure è meglio che metto il potenziamento nei giorni in cui faccio corsa lenta e calcetto? È che mi scoccia fare 3 allenamenti in un giorno ( forza/corsa/calcetto) e farne 1 solo nell'altro giorno...

[chippz]

Scrivici una tua settimana tipo (es: lun: corsa lenta+calcetto, mar: corsa qualità, ecc).
Comunque potresti farlo subito dopo la qualità, ma in forma ridotta.

[AdeleSkywalker]

Se facessi con la forza i giorni di qualità sarebbe
-lunedi : corsa lenta + allunghi e calcetto la sera
-martedì : forza e ripetute il pomeriggio
-mercoledì : corsa lenta + allunghi e calcetto la sera
-giovedì : forza + medio
-venerdì : Core stability e corsa lenta + allunghi la sera
Sabato : riposo
Domenica : lungo lento e Core stability

[chippz]

Non puoi sostituire il calcetto con qualche corsa?
E non puoi fare la forza DOPO i lavori?

Perché dom, lun, mar, mer, gio sono MOLTO impegnativi.. quindi o riduci la forza (due sedute in cui fai tutto con meno impegno vanno bene) o ci togli qualche corsa.

Una roba tipo così, che è sempre difficile, ma forse un pochino meno.
-lunedi : calcetto
-martedì : ripetute + palestra
-mercoledì : corsa lenta + calcetto
-giovedì : medio
-venerdì : corsa lenta + palestra
Sabato : riposo
Domenica : lungo lento

PS: Ma giochi a calcio con una squadra femminile o è una roba da "partitella con gli amici"?

[lucaliffo]

Se facessi con la forza i giorni di qualità sarebbe
-lunedi : corsa lenta + allunghi e calcetto la sera
-martedì : forza e ripetute il pomeriggio
-mercoledì : corsa lenta + allunghi e calcetto la sera
-giovedì : forza + medio
-venerdì : Core stability e corsa lenta + allunghi la sera
Sabato : riposo
Domenica : lungo lento e Core stability

io il calcetto lo assimilerei a una seduta di forza gambe.
quindi in una settimana abbiamo 6 corse + 4 forza gambe + 2 core.
decisamente troppissimo.
se fai calcetto non fare forza, mantieni solo il core. e comunque questo schema è lungi dall'ideale. ideale sarebbe fare calcetto il giorno dopo le corse intense e cl il giorno dopo il calcetto. del tipo:
- riposo
- medio
- cl + calcetto
- cl
- ripetute
- cl + calcetto
- lungo

poi non capisco perchè le 2 cl debbano sempre concludersi con allunghi, come se si commettesse peccato a non fare sempre qualcosa di veloce, vabbò tipico scuola italiana.

[AdeleSkywalker]

Non scelgo io i giorni di calcetto... quelli i giorni sono. Le gambe le alleno con l forza solo una volta, l'altra volta sarebbe parte alta principalmente. E gli allunghi l'ho scritto una una volta su 2 le faccio. Vabbe provo per una settimana a fare potenziamento i giorni di qualità e vedo. Altrimenti davvero il mercoledì e il venerdì faccio troppo, poi ci arrivo stanca ai lavori di qualità. Ma non stanca un pochino, proprio morta

[chippz]

Se non puoi spostare il calcetto, allora lun, mar, mer, gio sei quasi obbligata a tenere quello schema.
A sto punto non puoi considerare il calcetto come forza gambe e fare "solo" due altre palestre (una solo core e una core+parte superiore)?

-lunedi : corsa lenta + calcetto
-martedì : medio
-mercoledì : corsa lenta + calcetto
-giovedì : ripetute
-venerdì : corsa lenta + core/sup
-Sabato : riposo
-Domenica : lungo lento + core

[lucaliffo]

allora io sposterei un lavoro al sabato in modo da farlo bene senza il calcetto la sera prima.