Alimentazione di ChippZ

[chippz]

Circa 61/63 km a settimana..
L'app MyfitnessPal mi calcola 2790 calorie di basale (a cui vanno aggiunte 400/600 calorie dell'allenamento). Non so quanto veritiero.

[Zedemel]

Lavora sulla seggiola come me, quindi consumi irrisori oltre il basale, però è giovane e muscoloso, più mettiamo 600 calorie di sport. Non credo sia oltre le 2500-2600 al giorno complessive. Secondo me i carbo li dovrebbe dosare in base al tipo di allenamento, per fare 10km di rigenerante può anche stare low carb, diverso in prossimità di lavori e gare.

[AdeleSkywalker]

Io invece di complicarmi la vita con variazioni di carboidrati, metterei standard 50/55% carboidrati 15/20% di proteine e resto da grassi

[Lord_Phil]

Come Lord. Trovo ottima la frutta secca.
Mangio nocciole e mandorle soprattuto. A volte anche noci. Occhio che quella di buona qualità è caruccia.

Beati voi, a me piace molto la frutta secca ma ne sono allergico

a tutti tutti i tipi??

[lucaliffo]

Io invece di complicarmi la vita con variazioni di carboidrati, metterei standard 50/55% carboidrati 15/20% di proteine e resto da grassi

concordo ma ci volevo arrivare per gradi.
i calcoli albanesiani (dal suo vecchio libro) per uno di 60k davano un basale di 1400kal.
quello che riporta chippz è fuori dal mondo.

con media 9km/gg lui dovrebbe stare sulle 500kal + mettiamo 300 di lavoro quotidiano.
se sta sulle 2200 in tutto, il 50% di carbo è 1100.
però bisogna aggiungere il fabbisogno per la palestra, i drills, e le sedute core!
comunque con 160g di pasta, un paio di frutti e qualche biscotto non copre i carbo (era QUI che volevo arrivare).

[chippz]

Quindi stai dicendo che mangio troppi pochi carbo ogni giorno?

[AdeleSkywalker]

Lo so, è una miseria quelli che mangia. Io che sono 46kg x 165, una ragazza, che se non faccio sport, studio, quindi neanche una manovale, ho un piano da 3000kcal. Che sono comunque 400gr di carbo. Quindi, diciamo che non mangia neanche tanto

[chippz]

Eppure non dimagrisco e mangio così da anni ormai..
Comunque vado a "risparmio energetico" pure nel cibo, cioè, mangio.. ma se tipo dovessi andare ad un ristorante di quelli in cui puoi mangiare il mondo, mangio senza sosta..

Comunque il fatto è che a me non sembra di mangiare poco, cioè, in ditta sono l'unico che mangia tutti i giorni un primo ed un secondo e che fa pure degli snack. Gli altri o un misero primo (anche meno del mio), o un secondino (meno del mio).. e siam tutti coetanei, certo molti sono sedentari, però..

[Zedemel]

Per fare dei lenti di 40'-50' a 5' a km può farli tranquillamente coi grassi, non vedo grossi problemi ed è ampiamente lontano dalla chetosi.
Quando ha da spingere può mangiare un po più di pasta, un po di pane, qualche biscotto in più.

[AdeleSkywalker]

“Molti sono sedentari”
Io se dovessi confrontarmi con le ragazze della mia età, io sarei considerata una fogna schifosa.