Palestra per la corsa.

[AdeleSkywalker]

Ok ok allora. Stasera calcetto, e collinare a l'ora di pranzo. Mattina yoga. I programmi per domani erano di fare potenziamento, e ora di pranzo 10x400. Ma stavo pensando di fare mattina una trentina di minuti di corsa ( dopo il calcetto correre la mattina mi rimette al mondo ), e qualche esercizio per il Core. Ora di pranzo i 400. Farei il potenziamento poi fatto bene venerdì ( che non ho calcetto ) e domenica e giovedì rifare come domani. Che teoricamente ho i mille

[lucaliffo]

meglio così che caricare col potenziamento di mattina, se dopo fai lavori.
altrimenti faresti 3 potenziamenti in 24 ore (collinare e calcetto sono anche potenziamento)

[Mad Mat]

Ormai è 2 mesi che faccio la solita routine di trazioni e push up, solitamente dopo aver fatto i rulli (quindi 2 volte a settimana)
Faccio sempre la stessa routine di con trazioni, a seguire push up a poi recupero. Il tutto in un tempo fisso, prima di ricominciare con la serie successiva (se ci metto di più a fare gli esercizi, recupererò un po' meno)

Per ora ho fatto in ordine cronologico:
(traz-push up)
2 sedute con serie ogni 120"
2-5...3-6...2-4...2-4...2-5...2-4

8 sedute con serie ogni 90", dalle ultime 2 ho iniziato a fare trazioni "a squadra"(...L-pull up credo si chiamino)
2-5...3-6...2-4...2-4...2-5...2-4

8 sedute con serie ogni 90", ho aumenteto un poco le ripetizioni
2-5...3-6...2-5...3-6...2-5...3-6

Le sensazioni nelle ultime sedute mi fanno venire una curiosità riguardante un fenomeno...strano.
le flessioni mi sembrano ormai facilissime, tipo che potrei farne 50 consecutive (e prima ne avrei fatti 10-20)
alla sbarra, al contrario, invece farei una fatica bestia a farne anche solo 8-10 (in pratica come all'inizio)

E' questione di gruppi muscolari coinvolti diversamente? O forse semplicemente in 9 minuti totali non posso pretendere di più?

[salvassa]

Ma nei push up mica tiri su tutto il tuo peso corporeo... scarichi (buona) parte nei piedi e il rom è minore...

Il corrispettivo per il petto delle trazioni sono più le dip

[Mad Mat]

Certo, chiaro.
Quindi dici che essendo più difficili da eseguire, sono anche più difficili da allenare?
(Difficili intendo come carico)
In effetti ha senso: raddoppiare le ripetizioni al 10% del massimale è diverso che al 100%

Sul range of motion invece non capisco, se facessi le trazioni senza la distensione completa..sarebbe più facile farne di più, ma perchè sarebbe più facile raddoppiarne il numero?

[lucaliffo]

per i pushups è vero ciò che dice salvassa, infatti io che peso 64, se poggio le mani sulla bilancia, mi segna 44 a braccia estese e 48 a braccia flesse.
le dips come difficoltà stanno a metà strada tra trazioni e pushups. sono più facili delle trazioni perchè interviene molto anche il dorsale; a meno che non le fai a gomiti strettissimi (il dorsale lavora meno), ma in questo caso devi avere tricipiti d'acciaio.

e quanto più l'esercizio è facile più è allenabile in resistenza.

[salvassa]

Io però mi riferivo alle dip alle parallele, non fra panche.

Che per me sono pari come difficoltà alle trazioni (anzi nel mio caso ne faccio meno e se zavorrate con meno peso... ma quello è perché ho le spalle marce e cedono quelle)...

A proposito di cedere... quello che cede è sempre l'anello debole quindi nelle trazioni la presa (che invece negli esercizi di spinta non è un problema) o i bicipiti (se supine) o anche i tricipiti. Quasi mai il dorsale... e questo è un altro problema per allenarle

Io ho avuto discreti risultati con questo programma

https://www.prudvangar.net/2014/12/12/u ... -settimane

Però è su 3 giorni...

Con questo son passato da 11 trazioni supine a 15. Il problema è che appena smetti di allenarli si fa presto a calare di nuovo

[lucaliffo]

guarda che nelle dips il dorsale lavora sempre (meno del pettorale).
quanto lavora dipende dall'inclinazione del tronco e da quanto apri i gomiti.
nelle bench dips lavora di più.

[salvassa]

Mi riferivo al fatto che come difficoltà fossero a metà tra push up e pull up, non al lavoro del dorsale...

Per me no...

Nel piccol(issim)o campione in palestra non conosco nessuno che abbia un massimale (come ripetizioni e come sovraccarico) di dips (fatte bene, scendendo al parallelo almeno) maggiore delle trazioni. Però è vero che un esercizio che generalmente si allena meno

[lucaliffo]

ah ok. le bench dips sono molto più facili, appoggi i piedi...
però boh, io di quelle alle parallele ne faccio più che le trazioni, forse le faccio male...