Allenamento del giorno [2018]

[chippz]

Menomale che domani devo correre poco con tratti di cammino. Così se becco una tipa mi posso fermare. Prima invece facevo inseguimenti di km e km, poi raggiungevo qualche donzella e mi accorgevo che andava a 8'/km e manco seguendo Rjo avrei potuto starle al passo (e poi magari la tizia aveva 40 anni..). Oh, comunque in 5 anni di corsa di casi simili me ne saranno capitati forse.. 2 o 3.

Non vedo l'ora di salutare i miei "fan" (ovvero qualche signora/e che fa il giretto lungo la ciclabile o magari mi aspetta sulla ciclabile per salutarmi).

[marekminutski]

Domenica 5 km subito dopo 90k in bici con dislivello, senza forzare a 4'29".
Ieri 1h20' a 4'49" faticando un po' nel finale.

Sono stato da un medico sportivo a Milano (una sorta di "guru" nel senso che è l'unico ad utilizzare determinate tecnologie in Italia e che lavora con vari professionisti in ogni sport (aveva tra i clienti, tra gli altri, pure Baldini), lascio perdere il prezzo). Ha detto che attualmente nel mio caso non val la pena inserire plantari perché c'è molto margine su cui lavorare in termini di flessibilità prima di tutto e mi ha lasciato una serie di esercizi da effettuare in palestra (core e propriocettività soprattutto). Dice che il fulcro negativo del mio modo di correre è nei piedi nel senso che ho pochissima mobilità delle caviglie che si ripercuote su una catena posteriore "corta" e, conseguenza più grande, sugli ileopsoas cortissimi (che non mi permettono di estendere la gamba). Cosa interessante sono una serie di fogli con dati e grafici di ogni tipo (lunghezza passo, bilanciamento, forze, impronte, swing/stance/ecc...) che sono emersi dalle analisi (barefoot e con scarpe). Mi ha suggerito di fare periodici "tagliandi" osteopatici per favorire il riassetto e se fra 4/5 mesi non cambia nulla allora ci si rivede e si valutano i plantari.

[Ericradis]

@ Marek Mi sembra un'analisi molto verosimile e che potrebbe parzialmente essere riferita anche a come ero io un po' di anni fa (e penso a molti runner).
Difatti io ho sempre bisogno di lavorare su catena cinetica posteriore, core, ileopsoas, e nel mio caso sulla forza dei piedi.
Forza, stretching e propicettività sono la mia ancora di salvezza.

[Paolo]

Ieri 1105 metri a nuoto in 26'55" a pochi secondi dal record del percorso, un record comunque secondario, penso di catalogarlo come record di serie D o tutt'al più di serie C. Comunque non sono incazzato per il record fallito di pochii secondi, di cui non me ne frega niente, ma perchè mi sono perso la visione di due con le tette nude...Siccome c'era un vecchio vicino, ed inoltre, come dice il proverbio, prima il dovere e poi il piacere, ho deciso di farmi prima la nuotata, poi il resto...ma appena entrato in acqua il vecchio se ne è andato, perciò avevo campo libero e facevo in tempo a rinviare la nuotata, poi appena ho iniziato la nuotata ho visto che si rivestivano e se ne andavano...mi sono perso due tette nude da coglione!!
Nel mio blog ho dedicato un post contro la rettitudine morale e a favore della rettitudine virile, di cui sono un grande fautore. http://paoloisola1.blogspot.it/2016/10/ ... -o-la.html

[marekminutski]

@ Marek Mi sembra un'analisi molto verosimile e che potrebbe parzialmente essere riferita anche a come ero io un po' di anni fa (e penso a molti runner).
Difatti io ho sempre bisogno di lavorare su catena cinetica posteriore, core, ileopsoas, e nel mio caso sulla forza dei piedi.
Forza, stretching e propicettività sono la mia ancora di salvezza.

Lui ha confermato quanto disse Luc, cioè che sono stati gli anni passati a pedalare che hanno portato a questo (in fondo in bici lo psoas non lo allunghi completamente nemmeno quando ti alzi sui pedali). Devo solo lavorare per migliorare quanto possibile. In compenso, dopo analisi delle forze in gioco (non solo impatto a terra, ma anche "restituzione" della forza su ginocchia e anche) ha affermato: "Dovresti darti alle lunghe distanze perché sei molto economico"...e ce credo che impatto piano, praticamente striscio!

[marekminutski]

Tra l'altro settimana scorsa ho fatto analisi biomeccanica (da Luca Bramati, ex pro di MTB e ciclocross) perché sto acquistando bici nuova e lì invece risulto PERFETTAMENTE equilibrato dal punto di vista posturale (persino in fuori soglia spingevo 540W con il dx e 538W con il sx) e diceva che pure il movimento della pedalata è perfetto.

Sempre convinto che conta tanto cosa uno fa da piccolo. I keniani corrono benissimo perché lo fanno da sempre. Io corro male (e pedalo bene) perché da piccolo e fino ai 20 anni ho SOLO pedalato!

[disti]

Ieri 2100m di nuoto, ho fatto 4x400m (in 7'30") in piscina, i primi 3 in scia e l'ultimo da solo che è stato il più veloce anche se pensavo di essere andato più piano.
I recuperi però forse sono un po' lunghi tra 1' e 1'30".
Comunque per questa settimana basta nuoto si pensa solo alla maratona...
@marekminutski
Che bici stai comprando? Forse anche io l'anno prossimo la compro, penso di acquistare una Canyon, con 3000€ ti porti a casa veramente una bella bici.

[marekminutski]

Disti: prendo una BMC Timemachine TMR02, come quella della foto ma monto ruote a medio profilo per ora perché non sono abituato a guidare una bici del genere. L'anno prossimo prenderò anche quelle ad alto profilo. Ovviamente la mia non avrà le appendici (nelle GF non te le fanno usare, e nei triathlon con la scia è sempre meglio avere le mani sui freni), dovrò montarcele io quando farò un mezzo ironman.




Belle le Canyon. Peccato però che non abbiano dei rivenditori e che gestiscano tutto online. Io la bici preferisco vederla prima!

[disti]

Bella bici, ottima per il triathlon. Hai ragione già è pericoloso anche senza appendici, ne ho viste tante di cadute nelle gare di triathlon io stesso una volta non so come sono riuscito a non cadere anche perché molte volte i percorsi sono orrendi con giri di boa strettissimi.
Io invece pensavo di prendere una bici con telaio tradizionale (io vorrei diventare forte in salita, il triathlon mi interessa relativamente).
Mi piace questa:
https://www.canyon.com/it/road/ultimate ... x-8-0.html
Qualche mese fa c'era la versione 2016 a 2800€ speriamo la rimettano.
Ho diversi amici che hanno acquistato delle Canyon e si sono trovati benissimo, zero problemi

[chippz]

Per me oggi prima seduta di corsa dopo mesi. 6 volte 5 minuti correndo + 2 minuti camminando.
I primi 5 minuti sono stati i più difficili. Non pensavo di dover "faticare" per tenere il ritmo del vecchio lento (attorno ai 5').
Comunque con il passare delle serie mi accorgevo di dover fare meno fatica a livello mentale. O meglio, nelle ultime serie correvo in quello stato di "trance" di quando si corre.

La media dei minuti correndo è venuta a 5':10"/km.. però sensazioni da lento un po spinto.

Cosa più importante: ZERO dolore ai tda: nè prima, né durante, né nei recuperi, né dopo, né dopo 30 minuti dalla corsa. Però subito dopo la corsa ho fatto altro stretching e foam roller.