Palestra per la corsa.

L'importanza del potenziamento e dello stretching
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spiritolibero
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da spiritolibero »

lucaliffo ha scritto: ven 17 mar 2017, 11:36 1) l'argomento forza è un oceano infinito (come l'argomento corsa), può sembrare un dettaglio solo per chi lo mastica poco o niente (sbagliando)
2) albanesi di forza ne sa poco e niente
3) alcuni dettagli posso condividerli (ad esempio i dubbi sulla corsa campestre o sul potenziamento curativo) ma la maggior parte dell'articolo è da buttare
Spiegaci più nel dettaglio in cosa sbaglia Albanesi.
No, dico sul serio. Uno come me, che non ne sa niente, magari se legge l'articolo linkato è portato a prenderlo per buono.

Tranquillo lui non sa che stiamo sparlando di lui. E in caso ti difendo io. ;)
1,73m x 57kg
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Febax
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da Febax »

https://www.amazon.it/Strength-Conditio ... B010KNDZ44
Finito di leggere, libro molto completo e scritto bene, lo consiglio a tutti quelli che vogliono approfondire l'argomento e applicarlo nel loro allenamento.
chippz
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da chippz »

@Febax: Lo consigli? L'avevo messo nella mia lista di acquisto. ;)
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Febax
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da Febax »

Si molto. Secondo me è completo su ogni aspetto e non è troppo teorico, ci sono molte tabelle, così da riuscire a stutturare un allenamento su misura. Soldi ben spesi
chippz
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da chippz »

Ok, grazie! ;)
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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Lord_Phil
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da Lord_Phil »

Non ho mai amato la palestra, sia come ambiente che fare potenziamento in se, dato che sono magro con pochi muscoli mi stanco subito.
In passato ho fatto qualche mese ma poi smettevo di andarci.
Da un paio di mesi ho iniziato a fare esercizi a corpo libero a casa con una certa continuità, seguendo il programma di quella gran figona di Anllela Sagra
Faccio soprattutto core e addominali, ho inserito da poco anche gambe, e un po braccia-spalle
I suoi esercizi son sempre senza pause, quindi molto intensi e tutto il circuito dura poco. Io essendo agli inizi faccio pause tra un esercizio e l'altro.
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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simone03031986
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da simone03031986 »

Cosa pensate di questo circuito?
https://www.youtube.com/watch?v=8tIpwI42Zr4
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
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Ericradis
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da Ericradis »

simone03031986 ha scritto: mer 26 apr 2017, 21:54 Cosa pensate di questo circuito?
https://www.youtube.com/watch?v=8tIpwI42Zr4
Non mi piace. Esercizi simili, eccessivi per i quadricipiti scarsi per femorali. Io avrei problemi alle ginocchia dopo un circuito così.
Ultima modifica di Ericradis il mer 26 apr 2017, 22:10, modificato 1 volta in totale.
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salvassa
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da salvassa »

Non piace nemmeno a me. Soprattutto in ottica corsa. Poi io odio il jump squat... libero ancora ancora ma eviterei anche quello
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
lucaliffo
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da lucaliffo »

ginnastica di usaino.
oddio! al minuto 3'20 mentre fa cl TALLONA! anche luiiiiii!!!! :D

https://www.youtube.com/watch?v=qK4YoaBYbvc
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/