Allenamento del giorno [19/03-09/06]

[Zedemel]

medio garibaldino 14 km a 4'46" 320m D+.
Ora ultrasoft fino a vivicittà domenica, vediamo cosa combino.

[disti]

Oggi allenamento "particolare": 5000m + 3000m + 2000m rec 1000m tranquillo a 5'10"/km.
Ho fatto il 5000m e il 3000m a ritmo maratona o poco più forte sui 4'12"/km ma le sensazioni non erano buonissime, cioè ovvio che il ritmo lo tenevo senza grossi problemi ma volevo essere, come dire, più rilassato e faticare un po' di meno. Nel 2000 invece ho aperto il gas perché volevo vedere se riuscivo a tenere un ritmo elevato dopo un po' di chilometri a ritmo maratona(ammetto che questa cosa forse ha poco senso), il primo chilometro l'ho fatto in 3'40" e il secondo in 3'28".
Penso di non aver mai corso un 2000 così forte ed è strano perché nell'ultimo anno praticamente ho preparato solo maratone, come posso interpretare questo risultato? è positivo per la maratona o non c'entra proprio niente?

[Ericradis]

Senza dubbio positivo!

[Zedemel]

il primo chilometro l'ho fatto in 3'40" e il secondo in 3'28".
Penso di non aver mai corso un 2000 così forte ed è strano perché nell'ultimo anno praticamente ho preparato solo maratone, come posso interpretare questo risultato? è positivo per la maratona o non c'entra proprio niente?

Riegel dice che ci sei

[freccia]

io continuo a correre ma non sempre al top. Corse lente, velocità in un accenno di preparazione.

La situazione migliora ma corro ancora un po' frenato.

Da una settimana, prima di Pasqua, il pancino fa i capricci e sia ieri sia oggi ho dovuto interrompere bruscamente la corsa lenta e fuggire

palle...

domani ripetute 6*1 km .. speriamo bene

ciavo

[Paolo]

Questa sera, dopo 3 ore e 15 minuti di spiaggia, molto controvoglia (stavo anche per spostare l'allenamento a domani sera), mi sono allenato, più che altro perchè domenica c'è Vivicittà. Ho fatto il solito MEDIO/COLLINARE/STERRATO di 9,13 km. con 120 metri di dislivello. Ecco i numeri: 9,13 km. 50'16" media 10,898 km/h passo 5'30" al km. FC MEDIA 174 bpm FC MAX 192 bpm. Nonostante fossi stanco e svogliato per il mare, anzi penso proprio che per quest'anno eviterò di allenarmi dopo essere stato al mare, a costo di allenarmi in spiaggia appena arrivato, è uscito uno dei migliori MEDI dell'anno. Per intenderci il miglior MEDIO dell'anno, nel solito percorso, è stato fatto il 20 gennaio ad una media di 5'16" con FC MEDIA di 177 bpm, mentre oggi sono andato a 5'30" al km. con FC MEDIA di 174 bpm, cioè è come se fossi andato a 5'21" al km. con FC MEDIA di 177 bpm. Adesso mi manca un allenamento di FONDO LENTO, potrei farlo anche domani sera all'uscita dall'ufficio, e sono pronto per Vivicittà

[disti]

Riegel dice che ci sei

Veramente ho fatto i calcoli e col tempo del 2k di ieri la proiezione in maratona è di 3h00m42s , però sicuramente posso fare meglio se faccio solo i 2 chilometri e comunque per me sono tutte formule teoriche che spesso non ci azzeccano.

[Zedemel]

Riegel dice che ci sei

Veramente ho fatto i calcoli e col tempo del 2k di ieri la proiezione in maratona è di 3h00m42s , però sicuramente posso fare meglio se faccio solo i 2 chilometri e comunque per me sono tutte formule teoriche che spesso non ci azzeccano.

certo, la mia era una battuta, sono formule che danno solo un'indicazione molto approssimativa.
Sarà tutto più attendibile, quando sarai più riposato appena prima della gara, e sentire le sensazioni viaggiando a 4'15".

[Ericradis]

Oggi 4km corsa lenta poi volevo fare 4x1000 a 4.00 recupero 1000 a 4.30 ma l'allenamento è venuto più veloce. Ho corso in pista, il rettilineo spingevo più a fondo, la curva la correvo senza forzare. È venuto 3.55/4.25, meglio cosí.

[GioPod]

Ottimo allenamento oggi! 20km di medio (senza aggeggi, a occhio, tra il ritmo mara e il ritmo mezza, 5'20''/5'30'').
Contento, ben fatti in leggera spinta, in controllo. Questo sì che era un allenamento aerobbbbico!
Ultimo lavoro di qualità, ora in discesa fino alla 10km tra 10 giorni.
Lavoro della tabella della mezza, perché ho innestato qualche lavoro della tabella della 10k, ma l'ossatura resta quella della mezza del 24 aprile.
Vediamo se riusciamo a infilare 2 pb nel giro di 2 settimane!