Allenamento del giorno [2018]

[GioPod]

A novembre da Barcellona a casa (circa 2 6km) forse prima un altro 18/20km
A dicembre una mezza vicino al ritmo maratona e poi si comincia con la tabella per la mara di marzo a barcellona. Se tutto va bene

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[Mad Mat]

Ieir 50 minuti sui rulli, ripetuto l'allenamento di due settimane fa
con 20' appena sotto soglia e 6 sprint da 40".

Dopo flessioni sulle braccia e trazioni "a squadra". Mi sembrano quasi più facili le trazioni fatte con le gambe a squadra.

Stasera esco per una corsa lenta e vediamo se si conferma il trend.
Quale trend? Quello di lieve ma costante peggioramento nella corsa, da quando ho inserito la bici 2 volte (circa) a settimana.
Forse perchè sui rulli riesco a fare volumi striminziti...boh vedremo da qui a Natale

[marekminutski]

Ieir 50 minuti sui rulli, ripetuto l'allenamento di due settimane fa
con 20' appena sotto soglia e 6 sprint da 40".

Dopo flessioni sulle braccia e trazioni "a squadra". Mi sembrano quasi più facili le trazioni fatte con le gambe a squadra.

Stasera esco per una corsa lenta e vediamo se si conferma il trend.
Quale trend? Quello di lieve ma costante peggioramento nella corsa, da quando ho inserito la bici 2 volte (circa) a settimana.
Forse perchè sui rulli riesco a fare volumi striminziti...boh vedremo da qui a Natale

Ma hai ridotto gli allenamenti di corsa?

Chiaro che se corri 2 volte a settimana e fai i rulli 2 volte la vedo dura migliorare nella corsa.

Dopodiché, sappi che 50' di rulli non sono "pochi". Il sottoscritto fa 1h x 2/3 volte a settimana (oltre ovviamente a 7/8 ore complessive su strada il weekend).

Io da quando corro e pedalo (e nuoto) ho notato che recupero meglio gli allenamenti a piedi (evidentemente la teoria del recupero attivo è vera, così come il fatto che in passato ho sempre fatto le CL allegre) e, cosa nel mio caso ancora più importante, corro meglio (analizzando le dinamiche di corsa, ho guadagnato, a parità di ritmo o di cadenza 5 cm di lunghezza passo rispetto al passato). A breve proverò a filmarmi nuovamente.

[marekminutski]

Ieri per me fartlek 1'/2'/3'/2'/1'/2'/3'/2'/1' con recuperi uguali alla frazione appena corsa (quindi in totale 17' veloci e 17' lenti). Media complessiva 4'40" (parti veloci intorno a 4'10" e lente a 5'10"-5'15"). Sono lontanissimo da una forma definibile tale, ma per ora preferisco non fare più di un lavoretto a settimana, diamo tempo al tempo...

[disti]

@marekminutski
Non essere in forma ora è una cosa positiva, le prime gare sono tra 5 mesi.
Ieri ho fatto 6km a 4'50"/km, correvo bene avevo solo i battiti alti ma le sensazioni erano ottime. La caviglia si è infiammata un po' ma non ho versamento speriamo che posso tornare a correre seriamente perché devo preparare la maratona di Rotterdam.

[Zedemel]

Non essere in forma ora è una cosa positiva, le prime gare sono tra 5 mesi.

ieri ho fatto un ottimo medio..... e infatti la stagione è finita

vabbè dai è sempre fieno in cascina per il futuro.

[chippz]

Oggi 2x35' corsa + 2' cammino.
Mi sono ricordato perché, prima dello stop, tutte le uscite lente sopra i 50 minuti le facevo lungo la ciclabile del Naviglio e non nel mio paesino. Per fortuna, non correndo da molto, il solito percorso in paese non viene riconosciuto come "l'hai già fatto milleseicento volte, che pizza!", altrimenti mi sarei annoiato a morte a girare in tondo ad una ciclabile di poco più di 1 km nei secondi 35 minuti (i primi 35 invece li ho fatti dall'altra parte del paese in cui c'è una ciclabile più lunga).

I primi 35' a 5':10"/km, i secondi a 5':20"/km (ma nella seconda parte del paese perdo sempre almeno 10"/km.. indipendentemente dal lavoro svolto o dalla fatica.. boh)

[simone03031986]

Chiaro che se corri 2 volte a settimana e fai i rulli 2 volte la vedo dura migliorare nella corsa.

Su questo non sono d'accordo, o almeno non al 100%...

Io da quando corro e pedalo (e nuoto) ho notato che recupero meglio gli allenamenti a piedi

...su questo invece sono d'accordo

[marekminutski]

Vedila così: se nei 2gg a piedi fai lavori ad altissima qualità e nei 2gg in bdc fai fondo allora PUOI ANCHE migliorare. Ma se fai 2 CL e 2 lavori in bici......ciao ciao corsa!


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[lucaliffo]

Chiaro che se corri 2 volte a settimana e fai i rulli 2 volte la vedo dura migliorare nella corsa.

Su questo non sono d'accordo, o almeno non al 100%...

Io da quando corro e pedalo (e nuoto) ho notato che recupero meglio gli allenamenti a piedi

...su questo invece sono d'accordo

forse perchè corri meno...
io ho notato che a parità di fatica, una seduta di marcia la recupero molto meglio di una di corsa.
si sta formando nella mia mente la folle idea che nella corsa la cosa più dirompente sia l'ammortizzazione dell'impatto.