Allenamento del giorno [19/03-09/06]

[Febax]

Oggi in pista 10x1000m media 3'19" rec. 2' (200m jogging)

[marekminutski]

Gran lavoro Febax!

[freccia]

Oggi ripetute, ancora con pancino non al massmi.

avevo in scheda 6-1000 a 3.50/3.55 ( io ricordavo 3.55/4.0)

Alla fine le ho messe tutte a 3.57/3.58 ma c'era anche un ventaccio fastidiosissimo. la frequenza xardiaca e' stata abbastanza bassa per me, 156/162. La sensazione era di essere fermato piu' da stanchezza che dal fiato. Pero' ho deciso di non pensarci piu', correre e basta. Vedro' cosa succede alla fine della preparazione.

Domani lentissimo rigenerante

[Paolo]

Stamattina, prima dell'alba e prima di fare colazione, classico FONDO LENTO COLLINARE/STERRATO con 90 metri di dislivello PRE-GARA (domenica c'è Vivicittà). Ecco i numeri: 7,63 km. 49'36" passo 6'30" al km. FC MEDIA 158 bpm FC MAX 177 bpm. Sono andato meglio rispetto al PRE-GARA precedente dell'11 marzo, anche tenendo conto della FC (7'01" FC MEDIA 151 bpm), ma peggio rispetto al PRE-GARA fatto prima della famosa GARA in maschera il 12 febbraio (6'18" FC MEDIA 157 bpm). Speriamo bene per Vivicittà, sono indeciso stasera, se prendere o meno l'antiinfiammatorio, in ogni caso i tendini d'achille mi fanno meno male rispetto all'antivigilia della GARA precedente e prima della GARA precedente non ho preso l'antiinfiammatorio, solo l'aspirina il giorno prima

[freccia]

ieri recupero: corsa ultra lenta a 4.45 per 40 minuti.
Oggi riposo.

Ho i piedi a pezzi, le caviglie mi fanno male: devo assolutamente risolvere questi problemi posturali.

Ciavo

[mickita]

Mi inserisco anche io in questo argomento.
Oggi il mio allenamento prevedeva un medio di 12 km.
Ma dopo 3km di risc. 9 km di medio ho fatto il botto: il caldo di oggi ha fatto il suo effetto.
Ho fatto gli altri 5km per arrivare a casa lenti lento e faticosi.

Domani riposo e festa in famiglia.

Mickita

[disti]

Oggi 19km con 16km di progressivo nel mezzo venuto a 4'18"/km. Ho chiuso a 4'05"/km ma la progressione non mi è riuscita benissimo per colpa di un vento maledetto che mi ha fatto faticare molto più del dovuto.

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[Ericradis]

Oggi lungo collinare di 21 km a 4.45.

[mooremio]

Una curiosita, voi quante ore vi allenate all anno? io arrivo alle 300 scarse

[Zedemel]

Una curiosita, voi quante ore vi allenate all anno? io arrivo alle 300 scarse

È un buon numero.
io non saprei, forse 200 circa