Allenamento del giorno [2018]

[Mad Mat]

Stamattina 1h40 lentissimo.
Gambe pesanti e principio di bronchite.
Star fermo 2 giorni ma ha fatto male

[chippz]

Questa mattina 2h di macchina per fare 25 km di strada (maledettissimi gps che non funzionano e mi hanno fatto sbagliare la strada 5 volte fino a farmi finire in centro Monza) per fare 10 km a 5':39"/km.

[simone03031986]

Sono passato dal non mi piacciono i fartlek perché non so farlo a faccio quasi solo quello troppo in fretta ma vabbè. Ora mi diverto e ne approfitto per spingere un po', senza guardare cronometro o gps conto mentalmente

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Grande! E' proprio questo lo spirito del fartlek

[Paolo]

Oggi 515 metri a nuoto battendo i piedi in 13'06", record del percorso 12'29", stabilito nel settembre del 2013. Mi sono allenato nello stesso percorso dove andavo a maggio quando ero in malattia per la tendinite ai tendini d'achille. Ho anche fatto 120 metri a dorso muovendo entrambe le braccia. Acqua fredda come a metà maggio (mi ha dato questa impressione), sto valutando l'ipotesi di usare la crema riscaldante per le prossime nuotate cronometrate, come d'altronde facevo regolarmente fino a maggio inoltrato e che quest'autunno non ho ancora usato

[chippz]

Questa mattina:
-2xside plank lift, crunch, glute bridge one leg, bicycle, leg raise, glute bridge, prone/2xlateral/supine plank a circuito
-bench press, bent row, bicep curl, lateral raise in serie
-shoulder dislocation a circuito
-arm swing 1 e arm swing 3 a circuito (*)
-leg swing front/rear, 2xlateral, high knees, butt kick da fermo a circuito
-romanian deadlift in serie

(*) = sto cercando delle altre combinazioni per i classici arm swing (1). Io penso che se gli arm swing insegnano, estremizzandolo, il movimento delle braccia, se qualche itaGliano insegna a correre a mani basse e se i pugili fanno la speedyball per tenere sempre le braccia alte, penso che ci sia un modo per lavorare sia sull'altezza delle braccia sia sul braccio che sale dietro.
Quindi avevo pensato a arm swing 2: ovvero il movimento di arm swing facendo però salire il braccio davanti fino ad estenderlo completamente sopra la testa.
Arm swing 3: un movimento di braccia tenendole sempre sollevate sopra la testa.
Mi manca qualche arm swing solo per le braccia dietro..
Beh, va da sé che il modo migliore per imparare ad usare le braccia durante la corsa è lavorare con i classici esercizi (panca, rematori, ecc), ma se esistono i drills per le gambe esisterà qualcosa anche per le braccia!

[GioPod]

Oggi avevo un 26km andata in treno ritorno di corsa: abortito miseramente dopo 13km, ritorno ìn treno.
Non riesco a dare continuità agli allenamenti, l'altro ieri mi sono un po' ammazzato e questi sono i risultati.... mannaggia c$%₩@¥#*£¿!

[Ericradis]

Oggi 15 km fuoristrada tutti salite e discese. Media finale 5.35.

[disti]

Oggi 14km tutti in salita, quasi 500m D+. 9km a 5'25"/km (che doveva essere lento ma non lo era) e 5km a 4'50"/km.


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[Paolo]

Oggi 1,050 km. a nuoto in 27'36", ho comunque usato un po' di crema riscaldante. Record di nuotata postuma chilometrica, cioè ho fatto la nuotata oltre il km. più avanti nella stagione, il precedente record era il 3 novembre quando feci 1,1 km. a nuoto. Ho anche fatto 2 nuotate a dorso di 110 metri. Acqua gelida, ma con la crema riscaldante si sopravviveva. Sky da una temperatura dell'acqua di 19°. A Maggio nuotai con 16°ma per 515 metri non per 1 km....La temperatura dell'aria era circa 20°, ieri 20° ufficiali

[lucaliffo]

prima tragggica seduta brasileira. 1h40 cl con marcia/camminata nelle pendenze maggiori del 5% (un paio di km totali).
temporalone al minuto 62-74.
condizioni pietose dovute anche al fatto che il sole ora sorge alle 4.45 e mi tocca uscire prestissimo a stomaco vuoto e muscoli anchilosati.
2 monitoraggi:
- al minuto 8 passo 6'30 e 120bpm
- al minuto 60 passo 5'50 e 130 bpm.

2 delusioni:
- ho esplorato 2 nuovi sentieri nella foresta sulla duna vicino ai narcos ma non ho scoperto cadaveri
- non ho trovato manghi