Allenamento del giorno [2018]

[lucaliffo]

continua la tragedia.
50' medio a 5'01... a roma una settimana fa feci 63' a 4'52.
prima metà buona a 4'57 e 150bpm, seconda metà 5'05 e bpm crollati a 145.
15° e 40% di umidità in più si fanno sentire...

in 4 giorni ho già perso i 2kg di ingrasso romano.

[loris]

oggi dovevo uscire ma sono rimasto bloccato con la schiena

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[Paolo]

Oggi 550 metri a nuoto in 17'50".. una giornata da dimenticare...mare mosso nonostante sia andato addirittura in una spiaggia di Villasimius notoriamente riparata dallo scirocco e invece era mosso e ventilato pure lì...Ho veramente dovuto sforzarmi per buttarmi in acqua, nonostante la crema riscaldante. La temperatura dell'acqua era di 19° quella dell'aria 22°, questo secondo meteo sky relativamente a Villasimius. Comunque preferisco 16°-17° senza vento che 22° ultra ventilati...Come se non bastasse ho fatto la cazzata di cambiare spiaggia perchè non c'era nessuno, solo che nelle altre spiagge si stava pure peggio...infatti non mi sono neanche spogliato...inoltre dopo una certa ora si è pure rannuvolato e mi è aumentato il rimpianto per non essere rimasto a Villasimius, almeno mi sarei preso qualche ora di sole e risparmiato un bel po di soldi di benzina, invece solo 1 ora e 15 minuti di sole...record negativo degli ultimi tempi...tanto valeva non andare al mare e fare del trekking in collina dove, quando soffiano forti venti da sud est, c'è pure più caldo e meno vento che al mare, inoltre avrei risparmiato i soldi della benzina visto che ho le colline e le montagne a due passi da casa...

[chippz]

Oggi 3x14 minuti ritmo medio, rec 2 minuti ritmo cl.
Come al solito il ritmo cl lo canno alla grande, in compenso i tre tratti al medio sono usciti sempre meglio (senza fare la sparata finale della settimana scorsa).

La media/km dei tre medi: 4':25" - 4':22" - 4':20"

[GioPod]

Sto pensando di fare una mezza tra tre domeniche. Sento il bisogno di fare un medio. Quanti km e a che ritmo rispetto a un ipotetico PRUDENTE ritmo gara che ho in testa potrei farlo?
Grazie raga!

[Ericradis]

Sto pensando di fare una mezza tra tre domeniche. Sento il bisogno di fare un medio. Quanti km e a che ritmo rispetto a un ipotetico PRUDENTE ritmo gara che ho in testa potrei farlo?
Grazie raga!

Che ritmo gara hai in testa?

[Lord_Phil]

GioPod normalmente fai 12-15km a rg+10

Oggi giornata calda di sole, esco in tenuta corta e vado in pista. Decido li sul momento cosa fare: ripetute corte con rec da fermo.
4x600 a 3'36" + 1x900 a 3'54" + 1x400 a 3'10" rec. 1'30" da fermo
A seguire qualche esercizio di core stability e forza

[Ericradis]

Stasera cena con abbondante piatto di pasta e tomino alla piastra con verdure, alle 19.30. Alle 20.10 sono uscito e ho corso 12km di corsa lenta a 5.04. Normalmente a questo ritmo la fcmedia è sotto il 75%. Oggi è stata l'85%...
Secondo i cardiocentrici ho corso un medio?

[Paolo]

Stasera cena con abbondante piatto di pasta e tomino alla piastra con verdure, alle 19.30. Alle 20.10 sono uscito e ho corso 12km di corsa lenta a 5.04. Normalmente a questo ritmo la fcmedia è sotto il 75%. Oggi è stata l'85%...
Secondo i cardiocentrici ho corso un medio?

Tu fai l'allenamento dopo cena?

[Zedemel]

Anch'io ho notato che con digestione in corso posso avere anche 10 battiti in più.