Allenamento del giorno [2018]

[GioPod]

Eric Ho in testa un ritmo gara molto più lento del tuo lento, quindi non te lo dico. A parte gli scherzi, sono assolutamente giù di forma, penso di farla al mio già lento pb +20 se non 25. Comunque un 12/13km a RGmezza+10 ci sta eccome. Ok grazie Lord

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[Ericradis]

Stasera cena con abbondante piatto di pasta e tomino alla piastra con verdure, alle 19.30. Alle 20.10 sono uscito e ho corso 12km di corsa lenta a 5.04. Normalmente a questo ritmo la fcmedia è sotto il 75%. Oggi è stata l'85%...
Secondo i cardiocentrici ho corso un medio?

Tu fai l'allenamento dopo cena?

Di solito no ma piuttosto che non correre lo faccio. Ovviamente corsa tranquilla.

[Ericradis]

Eric Ho in testa un ritmo gara molto più lento del tuo lento, quindi non te lo dico. A parte gli scherzi, sono assolutamente giù di forma, penso di farla al mio già lento pb +20 se non 25. Comunque un 12/13km a RGmezza+10 ci sta eccome. Ok grazie Lord

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Ti chiedevo il ritmo perchè nella formula RG + X, X dipende anche dal ritmo gara. Considerando che il tuo ritmo gara è un po' sopra i 5 a km potresti fare anche 10 km a RG come medio. Forse ti servirebbe di più.

[lucaliffo]

Stasera cena con abbondante piatto di pasta e tomino alla piastra con verdure, alle 19.30. Alle 20.10 sono uscito e ho corso 12km di corsa lenta a 5.04. Normalmente a questo ritmo la fcmedia è sotto il 75%. Oggi è stata l'85%...
Secondo i cardiocentrici ho corso un medio?

Tu fai l'allenamento dopo cena?

Di solito no ma piuttosto che non correre lo faccio. Ovviamente corsa tranquilla.

tu si pazz...

[Ericradis]

Tu fai l'allenamento dopo cena?

Di solito no ma piuttosto che non correre lo faccio. Ovviamente corsa tranquilla.

tu si pazz...

Perchè?
C'è anche qualche medico che consiglia di fare una passeggiata dopo cena per digerire meglio. Io faccio una passeggiata veloce

[Lord_Phil]

Io avrei svuotato tutto in bagno dopo la corsa (o anche durante)

[GioPod]

Eric Ho in testa un ritmo gara molto più lento del tuo lento, quindi non te lo dico. A parte gli scherzi, sono assolutamente giù di forma, penso di farla al mio già lento pb +20 se non 25. Comunque un 12/13km a RGmezza+10 ci sta eccome. Ok grazie Lord

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Ti chiedevo il ritmo perchè nella formula RG + X, X dipende anche dal ritmo gara. Considerando che il tuo ritmo gara è un po' sopra i 5 a km potresti fare anche 10 km a RG come medio. Forse ti servirebbe di più.

Ok vada per 11km RG, giusto fino in fondo al lungomare di Matarò e ritorno a casa. Poi vi dico com'è andata

[Paolo]

Stasera cena con abbondante piatto di pasta e tomino alla piastra con verdure, alle 19.30. Alle 20.10 sono uscito e ho corso 12km di corsa lenta a 5.04. Normalmente a questo ritmo la fcmedia è sotto il 75%. Oggi è stata l'85%...
Secondo i cardiocentrici ho corso un medio?

Tu fai l'allenamento dopo cena?

Di solito no ma piuttosto che non correre lo faccio. Ovviamente corsa tranquilla.

Io, al limite, se proprio dovevo allenarmi, mi allenavo tardi e cenavo alle 22...Dopo cena mi viene sonno...ho solo voglia di tv e di letto...Io comunque sono abituato a cenare un pò tardi..mai cenato alle 19,30, a parte quando sono andato negli alberghi dove si cenava alle 19,30...

[GioPod]

Andata abbastanza bene. Avevo in testa un prudente RGmezza di 5'40" (corrispondente al mio RMara dell'anno scorso, ma ora sono giù di forma quindi ci sta) quindi oggi 11km a RG. Fatto 11km a 5'33" senza strafare, sempre in controllo, alla fine in leggera progressione ma senza volerlo, con la sensazione alla fine di poter fare ancora parecchia strada.
5'35 5'39 5'41 5'34 5'33 5'31 5'34 5'38 5'32 5'24 5'28.
Responso?
Settimana prossima vorrei fare come lavoro quello che il libro di Luc mette 10gg prima della gara: 4/5×2000 RG-5
Ma che ritmo impostare??


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[chippz]

Oggi addominali/core a circuito, braccia e gambe in serie.