Palestra per la corsa.

[AdeleSkywalker]

Oggi ho provato a fare squat. Ma proprio non riesco, cioè squat ( sotto al Rack ) e stacco, per la mia schiena sono Kriptonite! Anche se lo faccio semplicemente con il bilanciere, senza quindi caricare con i dischi ( quindi 20kg) sento il nervo sciatico che dice : se scendi ancora una volta, mi ribello! Idem con patate lo stacco : mi accoscio, afferro il bilanciere mi preparo per staccare e già sento che è il caso di non tirarmi su. Mi frustra come cosa, perché sono esercizi che adoro, soprattutto lo stacco ( che amo unire un super set con il relatore ), ma non posso proprio permettermelo. Lo squat, poi non capisco come mai, se lo faccio con carico naturale, oppure semplicemente con una kettbell non mi da noia... uffa

[Zedemel]

poi non capisco come mai, se lo faccio con carico naturale, oppure semplicemente con una kettbell non mi da noia... uffa

se ti viene bene con la kettleball, ti dovrebbe venire anche come front squat

[salvassa]

Hai provato qualche alternativa?

Posto che anche con il globet squat (squat con manubrio o kettlebell in mano) si può andare avanti una vita...

Puoi provare il zercher squat, il front o l'olympic... Se il problema è avere il bilanciere sulle spalle

Per gli stacchi secondo me faresti benissimo con una hex bar (o trap bar). Lo dico perché mia moglie ha un problema simile e con la hex andava benissimo. Peccato che nella nuova palestra non ce l'hanno
In effetti non molte palestre la hanno.

Se no vai do stacchi rumeni

[AdeleSkywalker]

Se per quella barra strana per gli stacchi intendi quella specie di bilanciere in cui ti ci “infilo dentro “ cell’hanno

[salvassa]

si quella

provala, ovviamente parti da un altezza buona, è vero che con i maniglioni della barra parti di solito già alta, ma se poi hai i dischi da 10kg piccoli rimani troppo "seduta" e quindi ci vogliono dei rialzi

[L'Appiedato]

Se ti trovi bene fallo così! Un po' ti invidio (non per gli infortuni ovviamente)

Ieri sera, assieme ad altri esercizi ho fatto 4x10 di squat accosciato con un pesetto, 10kg + sbarra.
Mi sono trovato bene, quasi alla perfezione dove il quasi è dovuto ancora alla "rigidità" del piede malato

[Lord_Phil]

Normalmente faccio squat, a casa, con due manubri da 6kg ciascuno, quindi 12kg in totale, che é gia tanto rispetto al corpo libero che facevo in passato.
Dopo aver letto dei vostri squat con 60kg ho provato a mettere tutti i pesi che ho a disposizione, totale 20kg...e si sentono tutti!

Io mi metto a braccia tese tra le gambe, immagino che per farne 60kg sia "assistito" dalla macchina tipo cosi
https://www.youtube.com/watch?v=SsKeFjrAX5Q

[Ericradis]

Normalmente faccio squat, a casa, con due manubri da 6kg ciascuno, quindi 12kg in totale, che é gia tanto rispetto al corpo libero che facevo in passato.
Dopo aver letto dei vostri squat con 60kg ho provato a mettere tutti i pesi che ho a disposizione, totale 20kg...e si sentono tutti!

Io mi metto a braccia tese tra le gambe, immagino che per farne 60kg sia "assistito" dalla macchina tipo cosi
https://www.youtube.com/watch?v=SsKeFjrAX5Q

Non fare vedere questa macchina a Luc e Salvassa che gli viene un attacco. Si fa con il bilancere appoggiato su un rack!

Comunque fino a 30-40 kg si può fare senza niente facendolo passare sopra la testa. Ci vuole solo un po' di abilità.

[chippz]

Tu appoggi il bilanciere agli agganci, poi vai sotto, lo sollevi sulle spalle, vai indietro e inizi a fare squat.

Comunque con manubri dipende dove li tieni. Sicuro la fatica sia dalle gambe e non dal come tieni i manubri?
Il peso del manubrio dovrebbe cadere a circa metà piede, altrimenti lo sforzo diventa quasi solo di braccia.

[Zedemel]

Comunque fino a 30-40 kg si può fare senza niente facendolo passare sopra la testa. Ci vuole solo un po' di abilità.

Infatti faccio 39kg fatti così... oltre sono un po deboluccio