Oggi corro

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lucaliffo
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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo »

oggi bella botta al peso, 64.6 dopo le 3C :thumleft:
stato di grazia (non capita MAI quando devo fare un lavoro, vabbè...) forse solo perchè sono uscito presto alle 5.50... perchè la temperatura era comunque alta tra 24.5 e 27 e l'ur altona 88%.

20'ml + 10'cl + 20'ml + 10'cl + 20'ml = 1h20

coi macigni ai piedi, passo 11" meglio di 5 giorni fa sia nella marcia che nella corsa: 6'04 e 5'57.
nell'ultimo tratto di marcia ho provato la sensazione che dicevo, pilota automatico, fatica zero, poter continuare all'infinito.

con quella faccia un po cosi'
quell'espressione un po cosi'
che abbiamo noi
quando facciamo il lento :D
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AdeleSkywalker
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Re: Oggi corro

Messaggio da AdeleSkywalker »

@lucaliffo ma il capodanno come lo festeggiate di la?

Io ieri sera alle 23 sono andata a letto, troppa fatica per dare du baci e mandare due sms.
Stamattina provo a farmi 6km. Non ne faccio "così tanti" da settembre. Diti incrociati!!!
( Ah, Buon anno )
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chippz
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Re: Oggi corro

Messaggio da chippz »

AdeleSkywalker ha scritto: mar 1 gen 2019, 10:38 Io ieri sera alle 23 sono andata a letto, troppa fatica per dare du baci e mandare due sms.
Io alle 06 sono andato a letto (e alle 10.30 sono già in piedi), ma pure per me non ne vale la pena.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo »

AdeleSkywalker ha scritto: mar 1 gen 2019, 10:38 @lucaliffo ma il capodanno come lo festeggiate di la?

Io ieri sera alle 23 sono andata a letto, troppa fatica per dare du baci e mandare due sms.
Stamattina provo a farmi 6km. Non ne faccio "così tanti" da settembre. Diti incrociati!!!
( Ah, Buon anno )
anzitutto in brasile c'è la tradizione (che detesto) di vestirsi di bianco :confuso:
poi c'è il megashow gratis all'aperto. ho smesso di parteciparvi 4 anni fa quando iniziarono a farlo in un luogo recintato in cui si entra per un metal detector (4h di fila sia per entrare che per uscire) e si rimane schiacciati in un orribile formicaio, vedi foto sotto.
altrimenti si sta in strada sotto casa coi vicini tra birre e musicaccia a tutto volume, come un qualsiasi weekend :D
in casa non ci sta nessuno insomma.
nella mia fattispecie, come quasi sempre è accaduto, l'ho passato da solo. mia figlia in un'isola con amici, mio figlio in spiaggia con amici, la lady al paesello coi parenti (bevono ininterrottamente per giorni e giorni e non ti lasciano dormire, ho declinato).
come già detto molte volte, qui siamo molto indipendenti uno dall'altro senza problemi.

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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo »

sto facendo una marcia media ogni 5gg, oggi la terza.
meteo insopportabile, 26-27.5 tra le 6 e le 7 (83%), ma il fatto di essere uscito presto mi ha permesso almeno di fare la prima metà all'ombra.
44' media 5'20, la bellezza di 10" meglio di 5gg fa. rilevamenti irregolari:
- 5'20 - 5'13 (ombra)
- 5'23 - 5'24 (sole)
con margine e senza difficoltà.
ma tornato a casa appena bevuto ho iniziato a spruzzare sudore a fontana, ho allagato casa e mi sono sentito abbastanza provato.

boh, che devo fa'? co' sto caldo i medi mi distruggono! posso anche farli tutta ombra ma il percorso sarebbe trucidamente collinare... purtroppo la "pista", dove ha senso cronometrare, è quasi tutta al sole. tratti all'ombra pianeggianti arrivo max a 400m... devo inventarmi qualcosa pure in vista delle ripetute.
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Re: Oggi corro

Messaggio da chippz »

lucaliffo ha scritto: mer 2 gen 2019, 12:07 boh, che devo fa'? co' sto caldo i medi mi distruggono! posso anche farli tutta ombra ma il percorso sarebbe trucidamente collinare... purtroppo la "pista", dove ha senso cronometrare, è quasi tutta al sole. tratti all'ombra pianeggianti arrivo max a 400m... devo inventarmi qualcosa pure in vista delle ripetute.
Fai medi-variati! :egyptian:
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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Re: Oggi corro

Messaggio da Zedemel »

lucaliffo ha scritto: mer 2 gen 2019, 12:07 sto facendo una marcia media ogni 5gg, oggi la terza.
meteo insopportabile, 26-27.5 tra le 6 e le 7 (83%), ma il fatto di essere uscito presto mi ha permesso almeno di fare la prima metà all'ombra.
44' media 5'20, la bellezza di 10" meglio di 5gg fa. rilevamenti irregolari:
- 5'20 - 5'13 (ombra)
- 5'23 - 5'24 (sole)
con margine e senza difficoltà.
ma tornato a casa appena bevuto ho iniziato a spruzzare sudore a fontana, ho allagato casa e mi sono sentito abbastanza provato.

boh, che devo fa'? co' sto caldo i medi mi distruggono! posso anche farli tutta ombra ma il percorso sarebbe trucidamente collinare... purtroppo la "pista", dove ha senso cronometrare, è quasi tutta al sole. tratti all'ombra pianeggianti arrivo max a 400m... devo inventarmi qualcosa pure in vista delle ripetute.
Prima del tramonto? Ci dovrebbe essere più caldo ma meno umido. oltre certe temperature preferisco comunque umidità basse.
Mutante sovrumano
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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo »

Zedemel ha scritto: mer 2 gen 2019, 13:07
lucaliffo ha scritto: mer 2 gen 2019, 12:07 sto facendo una marcia media ogni 5gg, oggi la terza.
meteo insopportabile, 26-27.5 tra le 6 e le 7 (83%), ma il fatto di essere uscito presto mi ha permesso almeno di fare la prima metà all'ombra.
44' media 5'20, la bellezza di 10" meglio di 5gg fa. rilevamenti irregolari:
- 5'20 - 5'13 (ombra)
- 5'23 - 5'24 (sole)
con margine e senza difficoltà.
ma tornato a casa appena bevuto ho iniziato a spruzzare sudore a fontana, ho allagato casa e mi sono sentito abbastanza provato.

boh, che devo fa'? co' sto caldo i medi mi distruggono! posso anche farli tutta ombra ma il percorso sarebbe trucidamente collinare... purtroppo la "pista", dove ha senso cronometrare, è quasi tutta al sole. tratti all'ombra pianeggianti arrivo max a 400m... devo inventarmi qualcosa pure in vista delle ripetute.
Prima del tramonto? Ci dovrebbe essere più caldo ma meno umido. oltre certe temperature preferisco comunque umidità basse.
impossibile perchè:
- alle 18 è buio e non vedo il crono, sulla pista non ci sono lampioni
- a volte sulla pista alle 16-18 giocano a pallone
- ho la digestione lenta
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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo »

oggi è successa una cosa che non mi era mai successa... una creatività che neanche chippz: ho sbagliato allenamento, ho fatto oggi la seduta di domani... e me ne sono accorto solo a casa sotto la doccia!
sono sotto attacco da parte dell'inconscio! :D

rigenerante con circuito invece delle salite, ok le faccio domani
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Re: Oggi corro

Messaggio da chippz »

Nemmeno io ci riuscirei! :D
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052