super training

[Febax]

https://www.si.com/edge/2017/04/05/joyc ... olas-koech#

[Febax]

Joyciline Jepkosgei’s training ahead of half marathon world record finish

[Zedemel]

fa i lenti a 5'/km o anche più lenti.

[loris]

E la chiesa del sabato?
Serviva anche quella per il WR?

[lucaliffo]

fa i lenti a 5'/km o anche più lenti.

anche a 6...
comunque 25km a 3'29 (che vale 3'20 slm) e 12km a 3'15 (che vale 3'05), sicuramente su sterrato, sono importanti

[Zedemel]

fa i lenti a 5'/km o anche più lenti.

anche a 6...
comunque 25km a 3'29 (che vale 3'20 slm) e 12km a 3'15 (che vale 3'05), sicuramente su sterrato, sono importanti

stile keniano, molto forte quando deve andare forte, molto piano quando deve andare piano.
Questa qua è ancora work in progress, ha fatto il WR facendo una gara in calo, ha fatto 30'04" i primi 10km , se non si perde come altri in passato ha margini per fare ancora meglio, tra l'altro mi pare possa ottimizzare ulteriormente il peso.

[Febax]

Le ripetute lunghe non mi sembrano molto forti per una da 3'04" in mezza

[chippz]

In questi giorni ho visto un paio di dirette di Mo Farah, mentre si riprendeva correndo sul tapis roulant.
Sono riuscito a stoppare il filmato e vedere il display del tapis.. e ho preso questi due dati (delle due corse che ha fatto):
Il primo dato è la velocità (in miglia, ma l'ho convertito in min/km). Il secondo parla di "RATE". Penso sia la cadenza, non la FC...

1) a circa 3':35"/km ha 165/170.
2) a circa 2':57"/km ha 200/205.

[salvassa]

Praticamente tiene la lunghezza del passo uguale (1.7m circa) e cambia solo la frequenza. Ma ci sta. Anche perché con il tapis non è che puoi fare altro