aumentare velocità tra i 5km e i 10km

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Tutto ok, fiato da corsetta e non fiatone, alla fine non ero un gran che sudato. Solo una piccola sensazione di rigidità al quadricipite e polpaccio dx probabilmente perché da una settimana sto modificando il mio modo di correre: da seduto e quasi nulla apertura delle anche a una corsa calciata ( mi sembra si dica così) con il tacco che sale verso il gluteo e di conseguenza alzando il ginocchio. Cosa che non facevo prima. Sembra che meccanicamente vada meglio, ci sono dei momenti che sembra di andare in bici, quasi pedalando, con poca fatica.


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[lucaliffo]

1) perchè passo migliore 4'25? se non vai a passo costante è impossibile giudicare il rapporto tra passo e bpm
2) ti sconsiglio di modificare coscientemente e mentre corri la meccanica, peggio ancora se lo fai quando corri lento

[almost]

Grazie per il consiglio ma come faccio a migliorare la meccanica? 4.25 perche il gps sbaglia spesso quando sono in pista ha alti e bassi ma facendo una misura dei giri risultavano costanti: +o- 3 secondi a giro di scarto

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[lucaliffo]

ma poi, chi ti ha detto che devi migliorare la meccanica?

[almost]

Perché mi sento strano come corro, le ginocchia sono attaccate l'uno con l'altro e mi spingo quasi esclusivamente con i polpacci


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[loris]

controlla solo il passo medio, il passo migliore e il medio in movimento li lascerei perdere, sono valori troppo ballerini.

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Esatto, infatti io sul gps metto come impostazioni passo medio a km e con autolap a 1km. Ma siccome ho fatto un reset ha preso le impostazioni originali. Cmq come vi sembrano 152 bpm medi sugli 8km come lento? Che tipo di allenamento dovrei fare domani? Altro lento a 6km/h arrivando magari a 10km o fare qualcosa di più veloce?

P.s. mi ero dimenticato di scrivere che il mio obiettivo ( sempre se ci riesco) é arrivare a fare almeno 7km a 4.30-4.45 un lento per la maggior parte di voi ma per me ritmi da sogno.

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[lucaliffo]

quello che mi lascia perplesso è che tra 5 e 6/km hai FC simili.
i miei consigli generici (ma fondamentali) te li ho scritti a p.1. di più io non posso fare perchè quel di più lo faccio per lavoro.
se vuoi allenarti da solo però devi avere un progetto, non puoi andare avanti con "e mo' che faccio domani?"

[almost]

Per i consigli dei lenti ti ringrazio e senza dubbio ne farò di più. Magari, se non trovo qualcuno che ne capisca più di me, ( ovvero tutti) che mi possa dare dei consigli sugli allenamenti da svolgere, mi metterò a seguire una tabella pre impostata tipo massini o altri.
Effettivamente i valori di bpm tra i 5 e i 6 sono simili anche se i km sono diversi anche se le sensazioni sono diverse.


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[chippz]

Io andrei avanti con un periodo un po a "sensazione". Senza fare troppo caso ai ritmi o alle FC. E' vero che non è la programmazione ideale, ma può essere utile per prendere un po di confidenza con le varie sensazioni. Poi semmai potrai impostare qualcosa di più "preciso".
Parere personale, eh!