Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

[Darth Elius]

Bellissimo
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[chippz]

@salvassa: che manga è???

[lucaliffo]

io sono una persona dolcissima

[salvassa]

@salvassa: che manga è???

eyeshield21 (sul rugby), a mio figlio è piaciuto molto e sugli spokon mi fido abbastanza di lui per cui ora tocca a me leggerlo. Certo non mi aspetto il capolavoro alla slam dunk. ma il disegnatore è lo stesso di one punch man, murata, per cui da quel lato poco da dire

[chippz]

Interessante! Ok che ora sto leggendo solo i soliti (e quando non ci sono nuovi capitoli aspetto), però potrebbe essere interessante!

[Zedemel]

Dato che danno per gli sportivi, apporti di proteine dagli 1,5g in su, ma come si fa con la sola alimentazione? Non ci ho mai fatto caso, ma io dovrei assumere 120g al giorno almeno, credo di esserci lontanissimo.

[salvassa]

Boh io in fase di taglio sto a 2 o 2.2g/kg e prendo le pro in polvere solo sporadicamente. Anzi nei giorni in cui mangio un po' di più (non oggi) è un problema limitarle perché un 60g arrivano dalle sole indirette (avena, pasta integrale etc)

Oggi ad esempio così

Colazione
Latte di soia al cacao (300ml)
250g fage e 60g muesli
2 wasa con marmellata

Spuntino 1
Yogurt hipro e banana

Pranzo
Il mio frittatone albumi e 1 uovo
Pomodori
Pane

Spuntino 2
Pane e marmellata
10g mandorle

Cena
Gnocchi 300g con zucchine olio
200g mozzarella light
2 pesche
25g fondente

[marcoa]

io di solito raggiungo 1.5g-2g/kg senza problemi con avena, alpro protein al posto del latte, pasta integrale, uova, formaggi, legumi, tonno, carne (pollo + che altro) e adoro questi pudding come dessert/spuntini https://ehrmann.it/prodotti/high-protei ... -hazelnut/

ogni tanto un po' di whey se mi manca qualcosa per raggiungere obiettivo giornaliero

[Zedemel]

Si, chiaro che i miei volumi sono bassi e soprattutto un NEAT spesso inesistente, anche perché mangio 2 volte al giorno e calo molto lentamente.

[salvassa]

Volumi bassi, neat basso... probabilmente, senza volermi appropriare del ruolo di nutrizionista per cui non ho titoli, a quel punto sono più indicate le linee guida per la general population che per gli atleti... 0.8-1.2g per evitare carenze e stop