Allenamento del giorno [11/02/15-28/04/15]

[chippz]

Quindi piove o c'è il sole?

[loris]

Allarme rientrato, la caviglia non è niente di che, domani posso fare il mio lungo!

[lucaliffo]

Lunedì Medio Variato Rondelliano 3x (2k CM-1 CV)
Ieri 20 k mtb + 7 k CL Trail
Oggi 45' defaticante +core

che stai preparando?

[lucaliffo]

Quindi piove o c'è il sole?

è "variabile"... la sua capoccia

[NapoliRun]

Piove, piove...per una volta c'ho azzeccato, ho anticipato l'allenamento a ieri e oggi almeno sto all'asciutto...

[Ervin]

Oggi non ho raggiunto (a dirla tutta neanche mi sono avvicinato) la massima fc negli sprint in salita da 100 metri, neanche nell'ultima, il mago di Arcella ci ha visto male e io ho pure comprato uno dei suoi libri

[freccia]

ieri 7 km di corsa lenta
oggi 8 km di corsa lenta... ancora stanco...

per la maratona mancano ancora 32 km....

[spuffy]

Oggi 3000+10*400 il 3000 in 9:46 e le ripetute in ordine 4*1:09-2*1:11-4*1:10 l'allenatore non voleva che spingessi di più!ma le gambe potevano dare ancora qualcosa!;)

[chippz]

@Spuffy: Recupero (e come) dopo i 400?

[lucaliffo]

Oggi 3000+10*400 il 3000 in 9:46 e le ripetute in ordine 4*1:09-2*1:11-4*1:10 l'allenatore non voleva che spingessi di più!ma le gambe potevano dare ancora qualcosa!;)

a quanto punteresti in estate su 1500 e 3000?