Garetta: scetla ritmo e progr. ultime settimane

[cicciometiccio]

Le ripetute sui mille ne farei meno, tipo 5 ma veloci tipo 4.20. Anche con recupero da fermo.

Ok, grazie per il suggerimento.
Come mai poche ma piuttosto veloci? E perchè recupero da fermo (sempre di 3' intendi)?

[Ericradis]

Tante veloci sarebbe troppo duro.
Tante simili alle altre appena fatte non ha molto senso.
Fanne poche ma veloci. Recupero fermo apposta per farle veloci. Due minuti o due e mezzo potrebbero bastare.

[cicciometiccio]

Ok, grazie.
Considera che avevo previsto, come "ultime" 2 ripetute (le prossime 2 settimane), i 3.000m e gli 800m (che prob. diventano atipici 700m per mia comodità di percorso), che avevo pensato così:
- 3x3.000 RG (per ora, in attesa ulteriori riscontri direi 4:33 circa) rec. 1km Corsa lenta svelta (+40sec) sarebbero la "prova definitiva" di poter reggere quel RG. Ovviamente è la prova + tosta. Li farei la settimana prox
- 8x700m fatti come due blocchi da 4, ognuno con recupero 300m jogging (ca. 2 minuti pieni) + 600m jogging tra i due blocchi. Ecco qui essendo più brevi pensavo di "spingere" tipo a 4:20 o appena sotto. Questi tra 2 settimane, ossia 4-5 gg prima della garetta.


Che dite?

[Ericradis]

Io i 3x3000 non li farei. Farei un corto veloce da 5000 a ritmo gara. Gli 8x700 possono andare.

[cicciometiccio]

D'accordo, grazie Ericradis

[cicciometiccio]

Eccoci qua, ripetute 5x1.000m fatte come indicate da Ericradis (rec 2'10'' ca).
Il ritmo suggerito mi sembrava troppo elevato invece ce l'ho fatta - sono soddisfatto !:
1) 4:18
2) 4:19
3) 4:19
4) 4:22
5) 4:14 - qui ho spinto negli ultimi 200m essendo l'ultima.
Toste, ma non più delle ripetute fatte sui 2.000 (4x) ca. 15 sec di differenza.
Per il cardio battiti medi simili ai 2.000, ma quelli max molto più elevati (raggiunti 94% FCmax).

A questo punto che passo devo dedurre come fattibile sui 10k?

Ciao

[Ericradis]

Se sei un vero agonista puoi puntare a 4,30. Vediamo i prossimi allenamenti.

[Mad Mat]

Sì, sono d'accordo con Eric, diciamo che con queste e i 2000 dovresti prepararti per un passo tra 4.30 e 4.35.

Poi, se sei un animale da gara, potresti andare anche sotto i 4.30

[lucaliffo]

vaglio', non tralasciare il medio...

[cicciometiccio]

Sì, sono d'accordo con Eric, diciamo che con queste e i 2000 dovresti prepararti per un passo tra 4.30 e 4.35.

Poi, se sei un animale da gara, potresti andare anche sotto i 4.30

D'accordo, grazie.
Diciamo che lo imposto a 4:33. Al di là della gara, almeno adesso ho finalmente un dato di partenza più attendibile/recente su cui basare gli allenamenti.