Allenamento del giorno [28/04/2015-10/09/2015]

[chippz]

W il freddo!

[lucaliffo]

oh, io sono espertissimo di indici di omicidi in tutto il mondo... sono un OMICIDOLOGO

[correreEcorrere]

luc tu che hai tabelle di tanti atleti potresti farmi un esempio di qualcuno che si allena senza ripetute ma solo con medi-veloci?
come si organizza la settimana uno che corre senza ripetute???
ovviamente esempi di atleti di alto livello per esempio chi fa i 10km in 30 minuti o sotto

Oppure se puoi fai un articolo sul tuo blog parlando di questo metodo di allenamento, escludendo ron clarke di cui gia ci hai parlato

[chippz]

Io so di "un'eterna sfida" tra due atleti da 35' sui 10 km. Uno fa ripetute, lunghi, lenti, differenzia gli allenamenti, sta attento al tipo di scarpe. L'altro fa quasi solamente lunghi, con ogni tanto tratti più o meno lunghi a sensazione, non cura le scarpe (è un supinatore accentuato che va di neutre). Quest'ultimo è anche capace di un 3':10" sui 1000m senza preparazione, ovviamente.
Non ti so dire come sia possibile o molto altro. Comunque non parliamo di super-top atleti..

[simone03031986]

Stare sui 30' nei 10km senza ripetute la vedo dura...

[lucaliffo]

luc tu che hai tabelle di tanti atleti potresti farmi un esempio di qualcuno che si allena senza ripetute ma solo con medi-veloci?
come si organizza la settimana uno che corre senza ripetute???
ovviamente esempi di atleti di alto livello per esempio chi fa i 10km in 30 minuti o sotto

Oppure se puoi fai un articolo sul tuo blog parlando di questo metodo di allenamento, escludendo ron clarke di cui gia ci hai parlato

sono rarissimi e tabelle dettagliate non credo di averne (poi controllo... mica me le ricordo tutte a memoria!).
anni fa su atleticanet parlavo con luigi del buono (figlio e fratello d'arte) che si allenava circa così, tanta corsa continua a tutte le velocità, forza, ripetute solo un paio di sedute prima di appuntamenti importanti.
iniziò a correre a 25 anni e a 35 anni fece 31 sui 10k.
PERO'..... aveva un'innata velocità!!! nei primi anni fece 1'55 negli 800 (e credo che non lo fai con la sola corsa continua).

[freccia]

arieccomi,,,

dunque

- l'altro ieri riposo.

- ieri alle 14.00 sotto il sole parto per il solito parco, poi mi rendo conto che e' un forno e me ne vado alla pineta di ostia.
li tra foglie e maledettissime radici faccio il risc. , 3 km a 6,30. l'effetti criptonite si fa sentire un poco per cui sono indeciso se mollare o fare qualcosa.Decido per fartlek 30 sec/1 min. Parto e anche se a fatica corro e mi riprendo bene durante il minuto di recupero a trotterellare. questi i tempi del veloce.

3.19; 3.13; 3.28; 3.25; 3.29; 3.21; 3.25; 3.13;

oggi bici con due bambine su sediolini da bici (una avanti l'altra dietro) per andare a mare. 13 km andata e 13 ritorno: media sopra i 16 km/ora : mamma mia quanto sono cresciute e quanto pesano !!!

a domani

[lucaliffo]

ha smesso di piovere, clima ottimo (21° UR 98%)
20' veloce a 4'37 + 8x30"/30"fermo
il veloce è ottimo tenendo conto di pozzanghere, curve prese larghe e 2 scivolate sul fango... il miglior veloce a febbraio ero andato a 4'30, ormai ci siamo!

[chippz]

Vai Luc che torni in pista!!

[loris]

Lunedì 12 km di CL e oggi primo allenamento ciccato per colpa mia... Chissà perché ma ero sicuro di dover fare la CM a 4'30" invece la devo fare 4'35"/4'40", comunque era anche giornata no, già appena sveglio pensavo di non uscire perché ero svogliato e mi sentivo le gambe pesanti.
Alla fine porto a casa 9km @ 4'48" ma con gli ultimi 500m a 5'45" .

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