Allenamento del giorno [28/04/2015-10/09/2015]

[chippz]

Questa mattina altro allenamento per far girare le gambe: variato (1+1+1+1+2+2+2+2+3+3+2+2+2+2+1+1+1 minuti, una volta forte una volta lento).
I ritmi dei tratti da 1': tra i 3':25"/km ed i 3':40"/km
I ritmi dei tratti da 2': tra i 3':40"/km ed i 4':00"/km
Il ritmo del tratto da 3': 3':55"/km
I ritmi dei tratti lenti: tutti tra i 4':40"/km ed i 4':50"/km, tranne gli ultimi due sopra i 5'/km.

In tutto, solo il variato, 29 minuti a 4':14"/km di media.

Questa sera vado dal fisio. Vediamo che dice...

[spuffy]

@luc volevo chiederle sua eminenza ho iniziato a fare un po' di palestra un po' di pesi tutti i giorni niente di eccessivo solo per mettere un po' in sesto la parte superiore ho preso 3 kg penso solo di muscoli... È una cosa deleteria!? O va bene così!?

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[chippz]

Che pesi hai usato (pesanti?)??? E in quanto tempo hai messo su i kg?

[lucaliffo]

@luc volevo chiederle sua eminenza ho iniziato a fare un po' di palestra un po' di pesi tutti i giorni niente di eccessivo solo per mettere un po' in sesto la parte superiore ho preso 3 kg penso solo di muscoli... È una cosa deleteria!? O va bene così!?

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dimmi pure figliuolo...
non va bene.
come lavori in palestra? le tabelle te le fa qualcuno?
sicuro che l'aumento di peso sia dovuto solo alla palestra?

[loris]

Stamattina seduta in pista:
3x1000m (3'56" - 3'55" - 4'01") recupero 400m più 5x400m (1'29"42 - 1'27"89 - 1'33"97 - 1'31"97 - 1'29"27") rec 1'


Sto diventando un fulmine

[spuffy]

Le tabelle me le fanno in palestra ho fatto un mese di 'massa' ora definizione faccio 2 serie da 2 esercizi per ogni zona muscolare in super set! Ma carico davvero poco... È che prima facevo fatica ad alzare i pesi di una donna!

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[lucaliffo]

loris,
seduta esageratina... vabbé che ce frega, tanto la gara é collinare e se va male diamo la colpa alle salite

spuffy,
mah... vedremo se st´aumento di massa avrá effetti. comunque non vedo perché fare "massa" per uno che corre mezzofondo-fondo.

[chippz]

Spuffy,
Hai idea, per caso, di cosa ti cambieranno tra la tabella "massa" e quella "definizione"?

[lucaliffo]

gli spiegheranno la definizione... del termine "massa"

[simone03031986]

Io ho paura che le "tabelle" che ti fanno in palestra non siano molto mirate a chi fa running, per'altro di alto livello come Spuffy.
...magari sbaglio e da quelle parti ci sono body-builder che sanno anche di running, non lo so...