direi che è meglio se spuffy apre un 3d apposito.
Allenamento del giorno [2018]
Re: Allenamento del giorno
sì dai, sputtaniamo tuttooooo!!!!
direi che è meglio se spuffy apre un 3d apposito.
direi che è meglio se spuffy apre un 3d apposito.
Re: Allenamento del giorno
Vero! Apri sto thread, Spuffy!!! 
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Stamattina alle 7 c'erano già 25 gradi. Solito lungo colinare di 20 km a 4.55 e 78% fcm
Re: Allenamento del giorno
Stamattina:
1000: 3':08"
4x200: 39" - 39" - 39" - 39"
500: 1':21"
Poi core, addominali, gambe a corpo libero... e alle sbarre 5 pull-up (presa prona) e 6 chin-up (presa supina) entrambi in buffer. A presa prona oggi non ho faticato, eppure mesi fa non riuscivo a farne più di 4. A presa supina invece ero molto facile, ne avrei potute fare almeno altre 6.. e mesi fa non ne sapevo fare più di 8 filate.
Ma dove l'ho presa tutta sta forza? Quando sono due mesi che ho ridotto potenziamento?
1000: 3':08"
4x200: 39" - 39" - 39" - 39"
500: 1':21"
Poi core, addominali, gambe a corpo libero... e alle sbarre 5 pull-up (presa prona) e 6 chin-up (presa supina) entrambi in buffer. A presa prona oggi non ho faticato, eppure mesi fa non riuscivo a farne più di 4. A presa supina invece ero molto facile, ne avrei potute fare almeno altre 6.. e mesi fa non ne sapevo fare più di 8 filate.
Ma dove l'ho presa tutta sta forza? Quando sono due mesi che ho ridotto potenziamento?
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
@chippz
Il 1000 e il 500 mi sembrano ottimi, bravo
Inviato dal mio LG-H850 utilizzando Tapatalk
Il 1000 e il 500 mi sembrano ottimi, bravo
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1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento del giorno
L'anno scorso nella stessa seduta feci: 3':00" e 1':22".
Quindi il 1000 ben più forte e il 500 praticamente uguale. Luc comunque mi ha detto di non ammazzarmi nel 1000 perché l'obiettivo era il 500.. però sempre 1':21" è uscito.
Vabbeh, rispetto l'800, il 500 è tanto buono.. ma ci sono dei particolari su cui devo lavorare ancora.
Quindi il 1000 ben più forte e il 500 praticamente uguale. Luc comunque mi ha detto di non ammazzarmi nel 1000 perché l'obiettivo era il 500.. però sempre 1':21" è uscito.
Vabbeh, rispetto l'800, il 500 è tanto buono.. ma ci sono dei particolari su cui devo lavorare ancora.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Adesso sono partito per riva del Garda che devo fare ultimo anno istruttore mb nazionale! 
tengo a precisare! mi sono portato il pc apposta per vedere tabelle e caricarle!
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tengo a precisare! mi sono portato il pc apposta per vedere tabelle e caricarle! Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento del giorno
Bravo chippz io 1.21 non so se lo faccio!
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
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spiritolibero
- Top Runner
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- Iscritto il: mar 3 gen 2017, 12:28
Re: Allenamento del giorno
Ieri 1h easy, oggi 50' easy' + allunghi con torcida plaudente. 
È tornato il caldo africano torrido per la gioia di Napolirun.
Devo vedere come fare tre gli allenamenti più sostanziosi previsti dalla tabella corsara per questa settimana ... mi scarico in testa un litro d'acqua prima di iniziare.
Ieri ho incrociato un calciatore di serie A che quando è in vacanza si allena sul mio stesso percorso.
Ma sto ragazzo ogni volta che lo vedo, mai una volta che fa corsa lenta. Sempre corsa a fondo "medio". Sarà un caso, ma ogni volta lo becco sempre che tiene un ritmo abbastanza sostenuto.
Non so che preparazione atletica seguano i calciatori, però quest'anno il loro mister si lamentava che aveva la squadra con il più alto tasso di infortuni della massima serie.
È tornato il caldo africano torrido per la gioia di Napolirun.
Devo vedere come fare tre gli allenamenti più sostanziosi previsti dalla tabella corsara per questa settimana ... mi scarico in testa un litro d'acqua prima di iniziare.
Ieri ho incrociato un calciatore di serie A che quando è in vacanza si allena sul mio stesso percorso.
Ma sto ragazzo ogni volta che lo vedo, mai una volta che fa corsa lenta. Sempre corsa a fondo "medio". Sarà un caso, ma ogni volta lo becco sempre che tiene un ritmo abbastanza sostenuto.
Non so che preparazione atletica seguano i calciatori, però quest'anno il loro mister si lamentava che aveva la squadra con il più alto tasso di infortuni della massima serie.
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
Re: Allenamento del giorno
oggi... il MIRACOLO
clima buono, intorno 23° e ur 66-72%. ma avevo dormito solo 4h30.
settimana scorsa avevo fatto un pessimo 50' svelto a 5'35 e con fastidiose sensazioni.
oggi parto e le gambe frullano vorticose... 5'24... mi sento sempre meglio, sembra na cl, seconda parte 5'16. continuo fino a 57' e mi fermo solo per dovere civico, avevo la sensazione di poter continuare all'infinito!!!
incredibile. nella mia vita runneristica ricordo di rado sensazioni simili in corse non lente.
poi circuito 4 serie sopra e 7 serie gambe.
motivo dell'exploit?
forse il doppio piattone di fettuccine panna spinaci e gamberetti di ieri sera?
forse i 700 reais finalmente restituitimi da un debitore?
clima buono, intorno 23° e ur 66-72%. ma avevo dormito solo 4h30.
settimana scorsa avevo fatto un pessimo 50' svelto a 5'35 e con fastidiose sensazioni.
oggi parto e le gambe frullano vorticose... 5'24... mi sento sempre meglio, sembra na cl, seconda parte 5'16. continuo fino a 57' e mi fermo solo per dovere civico, avevo la sensazione di poter continuare all'infinito!!!
incredibile. nella mia vita runneristica ricordo di rado sensazioni simili in corse non lente.
poi circuito 4 serie sopra e 7 serie gambe.
motivo dell'exploit?
forse il doppio piattone di fettuccine panna spinaci e gamberetti di ieri sera?
forse i 700 reais finalmente restituitimi da un debitore?