Allenamento del giorno [2018]
Re: Allenamento del giorno
Chippz 1'21 ottimo! È praticamente il tempo che hai fatto in gara sui 400
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
@Lord: passaggio ai 400m in 1'03"...
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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spiritolibero
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- Iscritto il: mar 3 gen 2017, 12:28
Re: Allenamento del giorno
Secondo me più per i soldi recuperati.lucaliffo ha scritto: dom 9 lug 2017, 15:10 oggi... il MIRACOLO
clima buono, intorno 23° e ur 66-72%. ma avevo dormito solo 4h30.
settimana scorsa avevo fatto un pessimo 50' svelto a 5'35 e con fastidiose sensazioni.
oggi parto e le gambe frullano vorticose... 5'24... mi sento sempre meglio, sembra na cl, seconda parte 5'16. continuo fino a 57' e mi fermo solo per dovere civico, avevo la sensazione di poter continuare all'infinito!!!
incredibile. nella mia vita runneristica ricordo di rado sensazioni simili in corse non lente.
poi circuito 4 serie sopra e 7 serie gambe.
motivo dell'exploit?
forse il doppio piattone di fettuccine panna spinaci e gamberetti di ieri sera?
forse i 700 reais finalmente restituitimi da un debitore?
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
Re: Allenamento del giorno
creato 3D
1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento del giorno
Non me ne parlare...spiritolibero ha scritto: dom 9 lug 2017, 13:13 ...
È tornato il caldo africano torrido per la gioia di Napolirun.
...
Ieri questo...
https://flow.polar.com/training/analysis/1540311202
Consideriamo anche le salitone...
Uscito alle 06:45 cmq si boccheggiava...
======================================
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
Re: Allenamento del giorno
Ecco...dopo aver fatto anche un ottimo mille!
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
-
gianmarcocordella
- Juniores
- Messaggi: 954
- Iscritto il: lun 7 mar 2016, 21:32
Re: Allenamento del giorno
Anche io faccio un lavoro similechippz ha scritto: dom 9 lug 2017, 11:42 L'anno scorso nella stessa seduta feci: 3':00" e 1':22".
Quindi il 1000 ben più forte e il 500 praticamente uguale. Luc comunque mi ha detto di non ammazzarmi nel 1000 perché l'obiettivo era il 500.. però sempre 1':21" è uscito.
Vabbeh, rispetto l'800, il 500 è tanto buono.. ma ci sono dei particolari su cui devo lavorare ancora.
Però o cob 2 o con 3 500 dopo il mille
Re: Allenamento del giorno
oggi tutto sotto l'acqua (minima 20.8) 52' + circuito.
minkia, pioveva come se piovesse!
minkia, pioveva come se piovesse!
Re: Allenamento del giorno
Oggi da me temperatura intorno ai 40°C e domani è previsto un rialzo, la corsa con queste condizioni non mi manca 
Inviato dal mio LG-H850 utilizzando Tapatalk
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1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento del giorno
Stamattina era fresco dopo il temporale di ieri sera. 11 km collinare nei boschi.