Passaggio ai 1500

[gaeshipag]

Ho fatto un lavoro mercoledì ma più "blando": 5x(500+300+300) rec 2' tra 500 e 300, 1'30" tra i 300, 2'30" tra le serie, i 500 sono venuti a media 1,39, i 300 a 56,5.
La prossima gara sarà verso metà Giugno, non è ancora uscita la data ufficiale però.
Diciamo che cercherò di provare più volte possibile la distanza, il primo obiettivo è di arrivare a Settembre per provare il 4.30 o meglio.

[lucaliffo]

2 lavori quasi uguali... bah!
e un mantenimento aerobico (medio, ripetute medio-lunghe) se fa?

[gaeshipag]

e un mantenimento aerobico (medio, ripetute medio-lunghe) se fa?

Abbiamo appena cominciato a fare qualcosa di più veloce, sicuramente farò anche un mantenimento aerobico(spero), vedremo.

[gaeshipag]

Buongiorno a tutti.
Ieri all'ultimo momento ho fatto un 1500 ad Agropoli, l'ho fatto perché fino a fine Giugno non potrò fare nessuna gara per impegni familiari.
Partenza alle 17.15 con circa 40°, di 12 partecipanti se ne sono presentati 7 per questo hanno fatto un'unica batteria maschile e femminile.
Non mi aspettavo granché perché ultimamente non sto sopportando molto il caldo, anche nei fondi mi sento sempre fiacco, infatti, partenza via: mi accodo ai primi 2, passo ai 300 a 54" le gambe non spingono bene, le sento pesanti, continuo e passo al 1000 a 3.04, sento che non è giornata di miracoli ma tengo duro e chiudo in 4:39.12 terzo dietro al primo(4.22) e il secondo(4.33), migliorato di 4 decimi il 4:39.55 della scorsa volta.
Curiosità, l'età media dei partecipanti era di 20 anni, mi sono sentito vecchissimo

[Zedemel]

Direi bene, considerando la situazione. Anche a me non piace il caldo. Rallenta nei lenti, non puoi farli come se ci fosse fresco.

[gaeshipag]

Stasera allenamentino in pista con 30000° all'ombra(erano le 17.45), non so chi me lo faccia fare.
Comunque, si trattava di 4x(600+500+400) rec tutti da fermo, 1'.30" e 3' tra le serie, infine 5' di recupero e un 500 a bomba.
Le indicazioni erano di stare entro i 2.06 per i 600, 1.38 i 500 e 1.15 i 400, quindi con margine perché davvero non si respirava, ecco quello che ho combinato:
600@2:04,4
500@1:39
400@1:15,5

600@2:03,3
500@1:37,9
400@1:13,7

600@2:04,9
500@1:36,9
400@1:13,9

600@2:03,1
500@1:36,6
400@1:12,4

500@1:26,3

Mi ha sorpreso il 500 finale,che, a detta dell'allenatore, è stata la ripetuta in cui ho corso peggio, nelle altre avendo margine mi sono concentrato di più sulla postura, mentre l'ultima l'ho corsa con una fune appesa al collo e ho portato avanti le gambe come veniva.

[sabba]

Complimenti, ottimo direi!

Ma almeno l'allenatore è soddisfatto del tempo dell'ultimo 500? A me sembra più che ottimo.

Come sta andando questa preparazione orientata al 1500? Ti senti già "più veloce" rispetto a quando preparavi i 10k, per esempio?

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[gaeshipag]

Complimenti, ottimo direi!

Ma almeno l'allenatore è soddisfatto del tempo dell'ultimo 500? A me sembra più che ottimo.

Come sta andando questa preparazione orientata al 1500? Ti senti già "più veloce" rispetto a quando preparavi i 10k, per esempio?

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Grazie.
Sì è soddisfatto del tempo, è solo che stiamo lavorando anche sulla tecnica, non in modo ossessivo, però un' attenzione alla postura c'è, poi ovvio che alla mia età non possiamo pretendere miracoli.
L'aumento della velocità l'ho avvertito, però mi rendo conto che per sostenere certi ritmi non basta più portare avanti le gambe il più velocemente possibile, infatti cerco di concentrarmi sulla spinta della gamba posteriore senza forzare il modo di correre e fintanto sono "fresco" ci riesco, ma quando comincia a subentrare la stanchezza ritorno a trascinare le gambe.
Immagino ci voglia del tempo per vedere miglioramenti tangibili, alla fine è da poco che sto lavorando a questa distanza.

[gaeshipag]

Buonasera a tutti.
Oggi in pista lavoro aerobico, 2x3000+2000 rec 3' al passo.
Le indicazioni erano di non esagerare e farlo con margine, quindi 11.30 i 3000, 7.20 il 2000, con il recupero da fermo ho avuto la possibilità di correre più sciolto e meno "impiccato", alla fine è venuto un tantino più forte, ma non troppo:
11:23,7
11:18,0
07:07,6
Mi rendo conto che avrei potuto farlo più forte, però dopo il lavoro di Mercoledì e soprattutto con questo caldo infernale, va bene così.

[gaeshipag]

Stasera lavoretto in pista, 15x300 rec 100m jog lentissimo, 1' minuto circa, ripetute venute tra i 55 e i 56, con l'ultima a 53, la media complessiva è stata 55.49, un filissimo sotto i 3.05.
Sono abbastanza soddisfatto, non tanto per il ritmo, quanto per il modo in cui ho corso, in spinta ma in controllo, fino a poco tempo fa sotto i 3.20 mi irrigidivo e correvo contratto, ora sono più composto e spreco meno energie(anche nervose), ho chiuso l'ultima in progressione senza troppi patemi, a parte il caldo infernale che non sopporto proprio.