Allenamento del giorno [11/02/15-28/04/15]

[spuffy]

@luc il fardello di essere obeso o sovrappeso!

[lucaliffo]

Medio strutturato alla Lucaliffo, 16 km a 3'53", secondo mio miglior tempo di sempre sulla distanza...

Grande! Ma questa è una gara non un allenamento!

e ha finito pure sprintando, sto matto
ma siamo in fase di picco-qualità, lavori molto distanziati, dovrebbe recuperare per il weekend che ha una sedutina di quelle...

[Ervin]

Stavo bene e ho spinto nella parte finale, di contro ho fatto il bravo nella parte centrale con due km a 3'59 e 3'56

[chippz]

Volevate avere uno dei miei "nuovi" allenamenti?
Ok:
Questa sera 53 minuti di lento. Clima perfetto per correre: né caldo, né freddo, né vento, ma sopratutto un'odore di aria estiva e un cielo limpido come solo l'estate o l'inverno riescono a dare. Ah, non vi interessa la natura?
Ritmo facile, ovvero con le medesime sensazioni di "fatica" di quando usavo la fascia (oggi non l'ho messa). Ad un certo punto mi è venuto naturale scendere sotto i 5' (quando di solito con la fascia di sera non scendevo mai sotto i 5':15").
O almeno.. questo è quello che mi comunicava il ritmo del display del gps.
A casa ho caricato i dati ed è venuta fuori una media di 5':21"/km. Tutta colpa di quel maledettissimo sottopasso. Dal grafico si vede come fino a prima di esso la media era sotto i 5':10", poi dopo averlo superato e fino alla fine della corsa la media è rimasta sopra i 5':25". Magari il paese è situato in due dimensioni diverse.. bah!

Certo che la corsa non può partite come prima canzone con i Good Charlotte (sempre loro!!) che cantano:
"I come from nowhere, she's been to Rome".
Manco correndo riesco a non pensare a nulla!

[NapoliRun]

Stasera 50' CL temperatura ideale, sulla pista, intervallandola col prato e con l'anello in cemento attorno...invertendo ogni tanto la direzione...
Come da piratesche indicazioni sui 5' ma stasera cmq veniva un po' più veloce...
Ultimo km tirato per risvegliare un po' la gamba...3'50 (shhhhhhhhhhhhh non lo dite al Corsaro....) e poi a chiudere una dolce decelerazione...
Ancora con le Racer che userò domenica...
Venerdì 40' CL di scarico da chiudere magari con un po' di progressione...

[L'Appiedato]

Stasera dopo riscaldamento di 4km ca e 5 allunghi di 20 sec senza forzare,
10x400m in pista, tempi tra 1'16, 1'15, 1'14 (ultimo in 1e 11)
Intervallati da 1'45" di corsa a ritmo
Lento.
Infine, 10 minuti di defaticamento

[lucaliffo]

ho messo chippz in "comunità s.patrignano", disintossicazione anticardio antifissa per le velocità (almeno nei lenti e fartlek).

napoli,
approvo ste progressioni... così se in gara vai male dico che è colpa delle progressioni

appiedato,
io oggi stessi tempi tuoi!!! peccato che erano 300m
15'cl + 15'prog
drills
10x300 rec 45"

[L'Appiedato]

ho messo chippz in "comunità s.patrignano", disintossicazione anticardio antifissa per le velocità (almeno nei lenti e fartlek).

napoli,
approvo ste progressioni... così se in gara vai male dico che è colpa delle progressioni

appiedato,
io oggi stessi tempi tuoi!!! peccato che erano 300m
15'cl + 15'prog
drills
10x300 rec 45"

Bhe...peró non barare recuperavi solo 45secondi

[loris]

Per me 2h15' alla media dei 5'41" che dopo i 21,1 km di ieri non sono male.

[Ervin]

11 km a 4'40