2x (2000-1600-1200) rec 2' - 4' tra le serie in souplesse
Lavorato in soglia max 170 bpm a 3.40/km
Polpacci in fiamme!
Allenamento del giorno [11/02/15-28/04/15]
Re: Allenamento del giorno
Ieri per me in pista:
2x (2000-1600-1200) rec 2' - 4' tra le serie in souplesse
Lavorato in soglia max 170 bpm a 3.40/km
Polpacci in fiamme!
2x (2000-1600-1200) rec 2' - 4' tra le serie in souplesse
Lavorato in soglia max 170 bpm a 3.40/km
Polpacci in fiamme!
Re: Allenamento del giorno
Questa mattina lento di 12,01 km in 60':17". Media di 5':01"/km.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Bel ritmo complimenti......io stasera faccio 5#2000mross ha scritto:Ieri per me in pista:
2x (2000-1600-1200) rec 2' - 4' tra le serie in souplesse
Lavorato in soglia max 170 bpm a 3.40/km
Polpacci in fiamme!
Re: Allenamento del giorno
Oggi scarico pre gara...
40'CL terminando con un po' di progressione...
40'CL terminando con un po' di progressione...
======================================
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
Re: Allenamento del giorno
5#2000 rec 2'30" corsa lenta...l ultimo l ho saltato per paura di farmi male causa sto cxxxxx di tendine. ...7'...6'58...6'56..6'51
Re: Allenamento del giorno
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PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
Re: Allenamento del giorno
@maarco: Com'è stato? Faticoso?
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Non voglio passare pet presuntuoso...ma oggi nw avevo .....pero ero limitato dal tendine.....faticoso si....ma mi ha aiutato un amico..era dietro ma cmq. Mi ha fatto tenere benechippz ha scritto:@maarco: Com'è stato? Faticoso?
Re: Allenamento del giorno
E perché dovresti passare per presuntuoso? Ne avevi. Ottimo allenamento! 
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052