Allenamento del giorno [28/04/2015-10/09/2015]

[NapoliRun]

Spero prima delle ferie di andare a fare la visita x il plantare....

[chippz]

SEMBRA che piano piano la tendinite stia scemando...

La tendinite è un sinonimo di borsite (o comunque colpisce la stessa zona)? Perché oggi il mio fisio ha detto:"ha una tendinite, un inizio di borsite". Non so se ha sbagliato a parlare o cosa.

[lucaliffo]

fascia plantare, borsa e tendine sono collegati.
la borsite é meno grave delle altre 2... io a volte ho avuto prima borsite che poi é evoluta nelle altre

[Ericradis]

Comunque, per non illudere qualche "universitario del running", la corsa lenta che ho fatto è stata fatta prevalentemente su percorsi collinari e fuoristrada, con frequenze card. dal 70 fino a 85-90% nelle salite lunghe. Quindi non sono stato osservante il dogma di andare a frequenza costante, in pianura, senza deriva ecc. ecc.

[NapoliRun]

anche la mia...

[lucaliffo]

oggi:
a favore: clima perfetto
a sfavore: pozzanghere, dormito male.
2x800 a 4'27 (ritmo 5000)
2x600 a 4'20 (ritmo 3000)
2x400 a 4'02 (ritmo 1500)
2x200 a 3'35 (ritmo 800)
rec 1'15 da fermo.
poi 6x40 in salita sbracciando come un ossesso, per acidificare LE SPALLE (capito simone? )
oh, tenendo conto che se non mi infortuno miglioro 5"/km/mese, tra 1 anno raggiungo simone!!!

[simone03031986]

Addirittura "per acidificare le spalle"? ...e allora devo sbracciare di più, non sono mai arrivato ad avere acido alle spalle nelle ripetute in salia....prendo nota

PS: da qui ad un anno ho intenzione anch'io di migliorare, ne hai tenuto conto?

[lucaliffo]

vero, allora ti raggiungo fra 15 mesi
se le ripe in salita le SPRINTI (e sbracci di brutto) l'acido lo senti...

diciamo che qui la dibaba è perfetta:
- mano avanti sale fino alla faccia ma con gomito chiuso
- gomito dietro sale anche lui
(nelle foto che mi hai mandato non ci siamo!!!)

[simone03031986]

C'hai ragione, ho tendenza a chiudere molto l'angolo tra braccio e avambraccio e a sollevarli poco.
Comunque sto migliorando, una volta correvo muovendo pochissimo le braccia e roteando il busto
La Dibaba mi piace un sacco, mi sono guardato 4 volte il video del recende WR

[lucaliffo]

???
se in avanti la mano rimane bassa, significa che l´angolo al gomito rimane troppo APERTO... se lo chiudi l´avambraccio va verticale (vedi dibaba) e la mano sale!
lo fate tutti eh... ma quando nel finale di gara andate a 2´50-3 non potete tenere una meccanica da maratona!