Allenamento del giorno [11/02/15-28/04/15]

[Ervin]

14 km a 4'28 con fc media di 143 bpm

[maarco72]

Spuffy vince vigevano con 1h11'31"

[Ervin]

Complimenti Spuffy

[loris]

12km + 10 allunghi da 100m per un totale di 14,15km @ 5'16".

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[loris]

Complimenti a Spuffy!

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[Ericradis]

Grande Spuffy, deve essere una bella sensazione vincere una gara. Avanti così!

[correreEcorrere]

io termino la settimana percorrendo per la prima volta 71km in 6 giorni, negli ultimi 14 giorni ho fatto 11 allenamenti se oggi esco sono a 12
questa settimana
lunedi 12km 1 ora e 2 minuti
martedi corto veloce frazionato risc+ 4km +1 km rec +3km
mercoledi 1 ora 12km
giovedi fartlek 2+1 x 12 volte
venerdi e sabato 12km 1 ora
se oggi pomeriggio esco cosa dovrei fare? non sto preparando niente sto solo aspettando aprile che inizio a gareggiare sui 10km

nota positiva: ho aumentato il kilometraggio ma sto anche mangiando di piu' e non mi sto trovando male riesco a recuperare molto in fretta e oggi mi sento in forma non sono stanco per niente. Se continuo cosi e arrivano i risultati ad agosto provo i bigiornalieri

[lucaliffo]

Oggi lungo collinare da 20km, media 4,38. Ho anche fatto una buona azione. Forse ho convinto un "minimalista" a tornare a correre con delle scarpe normali. Non lo si poteva proprio vedere a zompettare in quel modo...

attento che l'ultimo che ha aiutato l'umanità per pura bontà è finito crocefisso...

[lucaliffo]

Spuffy vince vigevano con 1h11'31"

LI MORTECCI!!!

[lucaliffo]

oggi seduta divertente, trisex (aerobico-800-velocità).
14'cl + 12 progressione da medio a veloce
10' drills e 2 allunghi
2x800 "event" rec 4'30 fermo
1x800 "speedmaker".