Allenamento del giorno [28/04/2015-10/09/2015]

[NapoliRun]

Ma per "riprodurer" a casa una cosa del genere, la cui efficacia mi ha quasi folgorato, che si deve fare?
Non esistono idromassaggi portatili, si dovrebbe accroccare qualcosa con un comporessore abbastanza potente nella vasca da bagno...

[freccia]

Spero prima delle ferie di andare a fare la visita x il plantare....

ma hai pensato a quelli automodellanti? io ci sto facendo un pensierino...


io attendo responso analisi e corro come mi capita: ieri 6 km di corsa lenta e fartlek 6* 45 sec. +1 di recupero trotterellando

da quando sto un pochino meglio mi faccio la corsa lenta senza grandi problemi, un p0' affaticato, ma tocca aspettare..


la corsa lenta ieri lentissima era: 5.40 circa, nei fartlek un po' meglio anche se con le gambe imballate.

3,44 - 3,42 - 3,29 - 3,22 - 3,32- 3,29

oggi di nuovo corsa lenta....

ciao belli....e brutti

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[NapoliRun]

Plantari automodellanti?
Non sarà una cavolata?
Cioè io metto il plantare x correggere un'impostazione "errata" del piede...
Se invece il plantare si modella sul piede "storto" che senso ha?
O mi sono perso qualcosa?

[lucaliffo]

lascia perdere... fatti sto cacchio di plantare, hai già perso troppo tempo, vedi che poi ci vuole un mesetto di adattamento.

[NapoliRun]

Luc, il centro dove dovrei farlo mi ha dato come primo appuntamento un giorno in cui sono già in ferie...
Comunque per adesso sarebbe SOLO per le scarpe civili.
E quindi se ne parla a fine agosto...
Nel frattempo (tra poco vado a fare nuoto...) il fastidio è scomparso quasi del tutto,l'idromassaggio di ieri ha fatto miracoli oppure solo l'infiammazione sta passando da sola...

Certo in questo periodo di ripresa:
1) non ho corso su pista (più che altro sulla solita pista utilizzata x tutto l'inverno/primavera);
2) sto usando scarpe neutre alternate occasionalmente alle ravenna (che sono a metà strada tra neutre e antipronazione)
3) sto usando le tallonette sorbothane
4) applico il ghiaccio subito dopo l'allenamento e poi un altro paio di volte prima di andare a nanna

Ah, io sto cominciando a pensare alla stagione, come la vedi se ci diamo alla mezza fino all'autunno e poi velocizziamo per finalizzare la preparazione x marzo/aprile?
E ti dico anche che tra ottobre ed Aprile vorrei fare non più di un paio di mezze e max tre/quattro 10k...che ne pensi?

[lucaliffo]

dipende a che punto sei quando ricominciamo.
comunque (lo dico per il pubblico) in genere non approvo i tuoi piani gare, troppe gare, troppo presto, troppo vicine tra loro, scarsa costruzione senza gare.
é un motivo in piú di stress che si aggiunge a una situazione logistica non ideale.
se ricominciamo a settembre credo che una mezza a ottobre sia prematura.

[NapoliRun]

Dobbiamo costruire ovviamente ma non è che sono "raso al suolo".
Venerdì ho raggiunto, nonostante le condizioni climatiche assurde, l'ora di corsa...
Spero in condizioni più clementi a venire...La prox settimana vorrei reintrodurre un pizzico di qualità, che so, un po' di progressione per es...
Dal 10 al 21 agosto sono in montagna a 1200 metri
Poi si torna in pianura, la prima mezza sta il 22 novembre...
Un mesetto prima se ci va ci facciamo un test sui 10 km
C'è tutto il tempo.
Abbiamo 1h34 da abbattere, fatta l'anno scorso ricordi dopo un paio di settimane di collaborazione e SENZA preparazione specifica...almeno 6/7 minuti li vorrei levare

P.S.
Caviglia/tendine moooooooooooooooooolto meglio....
Domani almeno 50' di CL

[lucaliffo]

macchè... io direi di levare 16-17' in una mezza a 4000m di quota già ad agosto, e con una 10km 3gg prima su una gamba sola

in sostanza... mezza a novembre con pb? test a ottobre 10km? se non ti fai minimo 2 mesi di ripetute, che test vuoi fare?
ma allora le ripetute devono iniziare a ferragosto... ma allora sta costruzione quando la fai?
hai avuto un problema serio e sei ancora a 1h di cl...

[Mad Mat]

Io è due mesi che non gareggio e non ne ho neppure voglia. Sono malato dotto'?

[chippz]

Questa mattina ho provato a fare un allenamentino più tirato su strada.
6x595m, rec 2' + 3x150m, rec 1':30".

Come al solito parto con la prima ripetuta a ritmi assurdamente forti: 3':12"/km. Poi sono scoppiato dal caldo (33°C) e le altre sono uscite più lente (al km: 3':20" - 3':25" - 3':28" - 3':25" - 3':28").
I 150 li ho fatti invece a mo' di allunghi in 24" - 23" e 25".

Prima e durante la corsa nessun dolore, dopo la corsa invece mi ha fatto male la zona tra "polpaccio" e tallone, quindi situato sopra il gonfiore al tendine (mentre il tendine non dava quasi alcun fastidio).

Vabbeh, amen, tanto tra 7 giorni sarò di nuovo dal fisio e tra 10 sarò al mare. Diciamo che è il penultimo lavoro prima delle meritate ferie!

PS: Gareggiare? Sono l'unico che la prossima gara "seria" la farà... a maggio/giugno 2016 (vabbeh, sicuramente ne farò altre, ma il principale obiettivo è all'anno prossimo)?