Una nuova vita - Diario post COVID

[edorm]

Devo dire che noi siamo molto bravi a gestirci nei medi collinari e ci atteniamo alle indicazioni di Giorgio. Il video dell'incazzatura di Ghia è diventato un cult nel mondo della pista il problema era che non solo quelli davanti sono partiti forte per poi fermarsi prima, ma lui che era rimasto indietro non conosceva il giro collinare da fare.
Ci tengo poi a precisare che il razzismo verso i marocchini è limitato esclusivamente alla sessione di allenamento. Finito quello siamo tutti amici!
(a sinistra nella foto il marocchino, che poi è italiano, incriminato )

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[L'Appiedato]

Ci tengo poi a precisare che il razzismo verso i marocchini è limitato esclusivamente alla sessione di allenamento. Finito quello siamo tutti amici!
(a sinistra nella foto il marocchino, che poi è italiano, incriminato )

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Tranquillo, si capiva, sono cose che si dicono quando ci si incazza

[salvassa]

@edorm vedo che inserisci un paio di collinari a settimana,
cosa intendi per collinari? O meglio, che dislivello hanno i tuoi collinari?
Per quale ragione li fai? C'è una motivazione "metodologica" o è solo una questione "logistica"?
Dai video presenti sul canale youtube elcon97 vedo che Rondelli utilizza abbastanza le salite , non solo con sprint ma anche con lavori medi e veloci su percorsi vallonati e collinari.
Mi ricordo di aver visto questo inverno proprio un tuo lavoro su un percorso di un 3/400m metà a salire e metà a scendere a passo veloce.

Inserisco i collinari durante le corse lente ogni volta che posso. Li vedo come "forza gratis", anche nei giorni che seguono o che precedono i lavori.
In generale quando leggete un chilometraggio seguito da collinare è inteso come corsa lenta. Vengono corsi anche a 4 minuti e 30 al km, con un livello di fatica medio-basso. Sono ottimi perché non impediscono il recupero il giorno dopo un lavoro, non lasciano le gambe pesanti il giorno prima di un lavoro, ma contribuiscono a mantenere e sviluppare un po' di forza specifica col gesto della corsa. Purtroppo qui a Milano non abbiamo percorsi collinari, tutti i miei collinari sono svolti sulla Montagnetta di San Siro, alta 55 60 metri. Durante una seduta salgo tre o quattro volte compiendo anche dei giri intermedi, Per un totale sempre incluso tra 150 e 200 metri di dislivello.
C'è un aneddoto divertente su quel lavoro caricato su YouTube. Giorgio aveva dato indicazione di girare a 6'10" sui 2000 (il lavoro era 3x2000 + 1000 collinari su un percorso bruttissimo di circa 350 metri con 150 m di salita, altrettanti di discesa, due curve strette e passanti a passeggio coi cani). Durante il primo 2000 ho iniziato a staccate il gruppo chiudendo in 5'56" e Giorgio mi fa "adesso però ti voglio vedere visto che te ne mancano altri 2. Ho chiuso gli altri due in 5'54" poi 5'53" ed ho fatto il 1000 finale in 2'48"

Questo il link al video, per rendersi conto di quali percorsi possano essere partoriti dalla mente di quell'uomo
https://youtu.be/xeeA7NpaBmY

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Madonna, si vede che siete milanesi DOP. Riuscite a correre fra cani e macchine senza batter ciglio

Fatevi 15Km e trasferite al Parco di Monza (magari quando ci sarà la metro potrete farlo senza troppi sbattimenti)

minuto 10e25 il cane che gli corre incontro ho tirato io un bestemmione per loro

[spuffy]

Cmq ho notato che in generale i medi sono sempre tiratissimi rapportati ai miei ritmi sono sempre circa 10/15 secondi più forti

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[edorm]

Cmq ho notato che in generale i medi sono sempre tiratissimi rapportati ai miei ritmi sono sempre circa 10/15 secondi più forti

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Ma il chilometraggio non è inferiore? Non credo tu faccia medi di 10-12 km a 3'45" dai. Quando sono in buona condizione aerobica (tipo quest'inverno, anche prima del Kenya) facevo 12 km a 3'20" come medio. Non mi sembra così tirato.
Variati e fartlek invece sono molto più tirati. Sempre questo inverno avevo fatto 8km con 2km 6.20, 1000 2.56, 2km 6.20, 1000 2.58, 1000 3.10, 1000 2.54. In quell'occasione ho sofferto abbastanza, era un giorno in cui Padovani era venuto ad allenarsi al campo con noi.

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[spuffy]

Di solito faccio medi a 3:30/25 da 15/18 km i medi da 10/12 in finalizzazione ne ho fatti forse due a 3:15 ma il resto si attesta sempre sopra i 3:20

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[lucaliffo]

Cmq ho notato che in generale i medi sono sempre tiratissimi rapportati ai miei ritmi sono sempre circa 10/15 secondi più forti

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lui probabilmente ha una SAN migliore della tua (anche se finora non manifestata sui 10km per mancanza di fondo) e per questo i medi gli escono piú forti

[edorm]

Cmq ho notato che in generale i medi sono sempre tiratissimi rapportati ai miei ritmi sono sempre circa 10/15 secondi più forti

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lui probabilmente ha una SAN migliore della tua (anche se finora non manifestata sui 10km per mancanza di fondo) e per questo i medi gli escono piú forti

Avevo fatto un test di SAN di ritorno dal Kenya.
Il grafico ottenuto lo allego in foto.
Avevo ottenuto una velocità di soglia anaerobica attorno a 3'08"/km.
Protocollo usato:
6 min a 4.20
6 min a 4
6 min a 3.40
6 min a 3.20
6 min a 3
6 min a 2.52
1'50" a 2.45

Recupero sempre 1 minuto durante il quale veniva prelevato il sangue.

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[Zedemel]

visto che ci dai tutte queste belle info ….. altezza e peso?

[edorm]

visto che ci dai tutte queste belle info ….. altezza e peso?

Cosa stai calcolando?
Comunque sono 186 cm e pesavo 73 kg quando ho fatto il test.
Il mio peso varia da 74 kg in preparazione invernale a 70,5/71 kg in periodo gare.

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