Allenamento del giorno [2018]

[lucaliffo]

ieri pioggerella, ha rinfrescato un po', stamattina condizioni buone per correre e infatti... avevo uno STRAMALEDETTO rigenerante

[Zedemel]

E ti credo che li hai sentiti ... ti sei fatto una mezza maratona al ritmo del medio.
La prossima gara proverai ad abbassare il PB?

I 21 si sentono già di loro sulle gambe.. Poi pure collinari...

Zedemel bell allenamento, su che fondo hai corso? Il dislivelli come era distribuito?. Io con quel dislivello e quel passo arrivo a 15km poi ciao gambero

son 3 giri da 6,9 circa, asfalto, discesa regolare, salita regolare a parte un paio di pezzetti un po' ripidi.

si forse era più un ritmo medio per un 10km
Tra 10 giorni Cremona, bisogna fare meno di 4'23" /km per il PB, ci si prova ma sarà dura, soprattutto vorrei riuscire a farla ad un ritmo un po' più regolare del solito senza crollare gli ultimi 5km. E un aiutino dal meteo, 20 gradi e 60% umidità come ieri il tempo nun se fa.

[Lord_Phil]

Stamattina altro bel giro in campagna, 15km, 1 ora e passa, ambiente tranquillissimo, silenzioso, immerso nella natura, zero macchine, zero persone, non dovevo evitare continuamente niente e nessuno, mi son messo pure a fare l'aeroplanino

Ora invece sono tornato in città

[Zedemel]

Stamattina altro bel giro in campagna, 15km, 1 ora e passa, ambiente tranquillissimo, silenzioso, immerso nella natura, zero macchine, zero persone, non dovevo evitare continuamente niente e nessuno, mi son messo pure a fare l'aeroplanino

Ora invece sono tornato in città

ti capisco bene, vicino casa ho un bellissimo bosco, ma d'estate non ci si può andare per non venire azzannati dalle mosche cavalline, fankiulo loro e i maneggi che ce le han portate

[disti]

@ericradis
Alla fine ho deciso per una via di mezzo cioè 15km a RMA. Ho fatto 15km a 4.14 ma non mi è venuto tanto facile e poi i battiti erano alti boh. Comunque ormai quel che è fatto è fatto, ora riposo farò solo dei 200 mercoledì.


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[Liddy]

Zedemel ci si vede a Cremona!


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[Ericradis]

@ericradis
Alla fine ho deciso per una via di mezzo cioè 15km a RMA. Ho fatto 15km a 4.14 ma non mi è venuto tanto facile e poi i battiti erano alti boh. Comunque ormai quel che è fatto è fatto, ora riposo farò solo dei 200 mercoledì.


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Io l'ultima settimana, il martedì o il mercoledì ci ho sempre messo un 3x2000 a ritmo maratona con recupero cl. Sono solo 6 km quindi non molto pesanti ma un utile richiamo al ritmo maratona. I 200 non li farei, al limite qualche allungo alla fine di un lento.

[Ericradis]

Zedemel ci si vede a Cremona!


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Occhio Zed che la fanciulla ti batte!

[lucaliffo]

oggi ero nostalgico e mi sono andato a rivedere gli "allenamenti del giorno" dell'ultima volta che ero decente, inizio 2009.
medi 12km a 4'26.
3000+2000+1500+1000 a 4'06 su terreno da cross.
10x800 a 3'58 asfalto rec 1'30 jog.
15x400 a 3'45.
avevo fcmax 185.
poi sono degenerato miseramente

[Zedemel]

Zedemel ci si vede a Cremona!


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Occhio Zed che la fanciulla ti batte!

Non devi dirlo due volte fingerò un infortunio fantozziano