Allenamento del giorno [2018]

[Zedemel]

Oggi corto veloce collinare, buoni segnali, forse siamo sulla strada giusta col fisio e gli esercizi

[lucaliffo]

oggi brutte condizioni, da 2gg piove (per fortuna). unica cosa buona la temperatura 22-23°, per il resto ciofeca: ur 91%, pozzanghere, mercato ortofrutticolo sulla "pista". gambe pesanti.
ultimo dei 3 lavori del revival aerobico: 40' variato 5'soglia/5'medio (4'40 corsa /4'57 marcia).

poi forza gambe. corpo libero:
- 2x3x gamba step up altissimo, 70cm
bilanciere autoprodotto (25-30k?):
- 1x5 clean+push
- 1x4 strappo
- 2x8x gamba affondi bulgari

1 mango

[Lord_Phil]

Puo essere. Boh sento stanchezza e pesantezza da qualche gg, non so se per l’allenamento o il caldo insolito
La gara è il 29 cioe tra 10gg, sarebbe l’ultimo allenamento spinto

Stamattina mi son svegliato riposato e senza dolori, grazie anche alle due pastiglie di antidolorifico e anti influenza prese ieri sera Poi a colazione ho pure preso aminoacidi e mi sentivo bene.
Non avevo voglia di andare fino al parco bici + risc + bici ritorno in mezzo al traffico, cosi sono andato in corsetta in una pista da 300m qui vicino. Tanto caldo 20gradi e sole
Pieno.
Ovviamente pista invasa dai ragazzini delle scuole. Aspetto e intanto li osservo: completamente svogliati, appena possono o il prof non guarda si fermano, si attaccano al cellulare, ascoltano la musica. Quelli che corrono sono inguardabili, grassi, zoppi, dopo 600m stan gia morendo, un paio hanno i conati di vomito....
Magari anche noi alle medie non eravamo chissa che atleti, ma non a sto livello dai.
E erano vestiti in modo inguardabile

Dopo 20 minuti capisco che non se ne andranno, mi passa la voglia e torno a casa. Niente 3x3000 oggi
Almeno ho fatto fare un giro alle scarpe nuove, e ho appurato che sto bene fisicamente. La voglia di correre e invece non è molta.

[lucaliffo]

"Magari anche noi alle medie non eravamo chissa che atleti"

parla pe' te
a 12 anni andai a fare una 10km senza allenamento con altri 7 compagni. 7 su 8 la completammo senza mai fermarci. non la completò l'unico ciccione che si sbracò sul prato al 7km.

alla stessa età avevo dei compagni di classe che facevano 12.5 sui 100 e 1.60 di alto, sempre senza allenamento... tranne giocà a pallone pe' strada ovviamente.

[Lord_Phil]

E io alle medie saltavo i fossi per lungo

[Lord_Phil]

8,5km a 5’14”

[chippz]

Oggi 40' a 5':07"/km + drills + allunghi + palestra.
Risultati migliori in palestra: squat 45 kg e panca 40 kg. Squat è in mega buffer, panca ancora in buffer ma ben di meno.

Sensazioni durante l'allenamento di corsa facilissime. Ieri ho recuperato, ma venivo da 11 allenamenti di corsa in 9 giorni consecutivi. Invece è bastato solo un giorno di recupero per tornare al top.
Beh, dopo la palestra avevo così tanta fame che manco una seduta di ripetute intense, ma vabbeh...


@Lord: niente ripetute alla fine?

[lucaliffo]

rigenerante: 45' + doppio circuito sopra + 10 drills + 2x10 balzetti + 2 accelerazioni

[Ericradis]

Oggi 8 km di corsa fuoristrada collinare. Pareva che dovesse piovere stamani ma ora splende il sole...la siccità dura da più di un mese e l'inquinamento è ai limiti.

[Lord_Phil]

@chippz: no niente ormai saltano. È gia tanto che abbia trovato la voglia di uscire per Fare un po di cl