Allenamento del giorno [9/9/2015 - 18/3/2016]

[chippz]

Non a caso sei il capitano della nave...

[lucaliffo]

vero!
la fissa me la trasmise uno zio contadino pugliese ignorante semianalfabeta selvaggio. pure la faccia da indios aveva.
la mattina annusava l'aria e ti diceva "oggi farà un temporale"... e verso le 13 BBBRRROOOMMMM

[chippz]

Oggi palestra normale. A dire il vero ho battuto i mie "pb" di bench press e row, rispettivamente di (8+7) e (10+10) con 14+14 kg.
Errore mio: non mi ricordavo che i pb erano rispettivamente (6+6) e (8+8) con 14+14 kg. PB datati di sole due settimane.
Vabbeh, mi sento sempre più forte volta per volta.. ma ancora non è stato un allenamento da "lasciarci l'anima".

[lucaliffo]

ma non ti avevo detto di non aumentare più la palestra?

[chippz]

Lo sapevo che me l'avresti detto.

Per me aumentare vuol dire aumentare il grado di difficoltà. Il core/addominali ormai sono mesi che non aumento più perché già così vanno bene (sono allenamenti di durata, quindi che noia aumentare ancora). Le gambe, a parte i lunges in cui sono partito da 6+6 kg per prendere la mano con il gesto e arrivato a 14+14 kg senza più aumentare, non ho mai aggiunto nulla. Le braccia invece sono quelle più soggette a variazioni. Quando faccio la palestra lattacida ci riduco i kg, quando invece faccio quella normale tendo ad allenarle sempre con lo stesso grado di difficoltà (settimana scorsa era 2x6x(14+14), oggi è stato 8+7x(14+14)).
Comunque in ogni caso per me non vuol dire aumentare. Aumentare vorrebbe dire aumentare la difficoltà, quindi arrivare a fine allenamento con fatica. Invece finisco sempre relativamente fresco.

Comunque tranquillo che nel caso in cui raddoppiassimo le palestre sarò costretto a ridurre il tutto..

[lucaliffo]

ora devi iniziare a mettere velocità nelle corse e quindi il volume di palestra non può aumentare, anzi presto diminuirà.
volume che non aumenta = seduta più facile.
volume che diminuisce = seduta ancora più facile.
energie che si liberano per usarle nella corsa.
anche se non amo le periodizzazioni drastiche, diciamo che le curve di volume e intensità dei vari mezzi d'allenamento nel tempo non sono esattamente sovrapposte.

[chippz]

Sono d'accordo.

[Ericradis]

12 km di corsa lenta fuoristrada salita poi discesa, fcmedia 75%. Veramente era un 81% in salita e sotto i 70% in discesa.

[Paolo]

Stamattina FONDO LENTO COLLINARE/STERRATO, ecco i numeri: 10,6 km. 1h16'09" passo 7'10" al km. FC MEDIA 158 bpm FC MAX 177 bpm Dislivello 172 metri. A dire la verità oggi non avrei dovuto correre, ma bensì andare in bicicletta, ma nella Pineta di Sinnai, dove effettuo la maggior parte degli allenamenti in bici, specialmente quelli di qualità, c'era una gara di trail, gara a cui mi sarebbe piaciuto partecipare, ma non sapevo ci fosse la gara "corta" di 13 km., sapevo che c'era quella di 25 km., ed ho lasciato perdere perchè 25 km. sono troppi per i miei gusti.... Comunque non potendo andare alla Pineta di Sinnai in mtb, ho deciso di farmi un LENTO, che più lento non si può, nelle campagne vicino casa, ma avevo le gambe ultra-indolenzite dal MEDIO di ieri ed ho iniziato la corsa addirittura zoppicando, poi mi sono un pò sciolto, se no sarei andato a 8'00" al km., ritmo indecente anche per me che faccio i LENTI molto lenti, anche se ho l'attenuante del fatto di abitare in collina e di allenarmi su sterrato, tutte cose che rallentano, oltre logicamente alle gambe indolenzite

[Zedemel]

12 km di corsa lenta fuoristrada salita poi discesa, fcmedia 75%. Veramente era un 81% in salita e sotto i 70% in discesa.

In effetti è giusto specificare, perché al 75% in discesa si può anche andare un po troppo fortino