Allenamento del giorno [2018]

[chippz]

Che è il "circuito brutale", Luc?

[lucaliffo]

Che è il "circuito brutale", Luc?

9 serie senza recupero:
3x 80 trazioni (macchina) + 40 pettorali (macchina) + 200 crunch
alla 60a rip della 3a serie di trazioni ero a esaurimento e mi sono fermato qualche secondo prima di completarla

[Ericradis]

Oggi 17km a 5.05. Poi 4x80 m di gradini.

[Lord_Phil]

Stamattina volevo approfittare del minor traffico per farmi un lungo, a cls 4'30"
Ma sono uscito stra pieno di sonno stanchezza e pesantezza, sarà che non ho digerito il cinese di ieri sera
Sono quindi andato piano, prima parte a 5'30" poi sbloccato un po' sui 5'
Totale 18,6km a 5'14"
Ora sono stancherrimo!

[chippz]

Per me oggi bluff degno del miglior giocatore di poker. No, non ho taroccato i risultati!
Semplicemente ho riflettuto: perché da 4 domeniche a sta parte questo allenamento va male, tanto da arrivare anche a sfiorare i 4':10"/km quando dovrei andare allegramente sotto i 3':55"/km? Non è che stupido come sono è perché corro senza avere un riferimento visivo sul percorso (infatti guardavo sempre il gps per sapere la distanza, visto che non avevo riferimenti)?
Quindi il bluff. I 9 km di variato (1 km soglia, 1 km svelto) li ho fatti facendo avanti-indietro su un percorso di 1000 misurati (con due riferimenti).

Altro che EPO o qualche cosa endo-vena. Ho tirato fuori forse la miglior seduta del 2017!
-3':47" - 4':23" - 3':49" - 4':20" - 3':49" - 4':18" - 3':51" - 4':20" - 3':43"
Media: 4':02"

[Lord_Phil]

In effetti avere riferimento visivi, o un percorso che si conosce, aiuta
E cambia anche se fai tutto dritto piuttosto che un giro completo, se ti allontani tanto da casa a stai sempre li intorno, se sei in spazi aperti o coperti pieni di edifici ecc

Bravo!

[gianmarcocordella]

Io sull'anello di 1km tiro fuori i miei migliori medi e allenamenti non intervallati !
Feci 7km a 4'08 e ripetute da 3' con 1' di recupero a 3'47 di media

[chippz]

Beh sì.. peccato che il mio percorso da 1 km non è ad anello, ma devo fare avanti-indietro..

Comunque sul giro ad anello da 1,59 km, che ora non riesco (più) ad andare bene, ci facevo anche medi da 12 km a 4'02".. ma forse perchè erano allenamenti a ritmo continuo, quindi della distanza non mi importava molto..

[lucaliffo]

chippz,
secondo me invece è più che altro perchè ti ho datto una bella strigliata invitandoti gentilmente, sotto pena di morte, a impegnarti anche la domenica

io 68' camminata svelta a 8 - 8'10, di proposito a torso nudo sotto il sole (ed ero uscito tardissimo alle 7.15, sole già infame) per i seguenti motivi:
- abbronzarmi
- riabituarmi alle mega sudate
- gratificare generosamente la vista di gay e signorotte sessantenni

[chippz]

Ma veramente devi pensare ad abbronzarti quando vivi in un posto con 365 giorni l'anno di sole?
Cioè, io ancora adesso in pieno dicembre ho un po di abbronzatura su tutto il corpo, nel senso che cosce e lievemente il torso sono di un colore più chiaro del resto della pelle.