Allenamento del giorno [28/04/2015-10/09/2015]

[spuffy]

Io peso 67 ora ma anche 69 un mese fa.. Ora sto calando perché non mi abbuffo!

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[Mad Mat]

Io ho un Suunto Ambit, la cadenza la rileva con l'accelerometro dentro l'orologio.
Meno preciso del footpod (che ho provato ad usare coi Garmin) perchè se ad esempio faccio CIAO ad una bella ragazza la cadenza crolla verso lo "0".
Siccome mi piace giocare coi numeri:
questa la mia uscita di lunedì,7km risc+CL a 5'15 + 6km FM a 4'17"


Da quando ho quest'orologio la cadenza media è sempre stata tra 170 e 174pam
nel PB sui 10k->178pam,
nel PB sui 21k->176pam

[NapoliRun]

Io al momento oscillo tra i 63 ed i 64 (x 1,71m di altezza)...
Luc secondo te va bene oppure devo tararmi un po' più in basso?
Per i video devo vedere di attrezzarmi

Intanto puoi vedere due finali gara x quello che può servire...
Giugliano (completo rosso tra 40 e 40:12)
http://www.dailymotion.com/video/x2n9cg ... nish_sport

e Salerno, arrivo del mio PB sui 10K
in giallo/blu tra 39:30 e 39:35
http://www.dailymotion.com/video/x2l11u ... h-hd_sport

[lucaliffo]

napoli,
dalle foto mi pare che non hai struttura filiforme... da un anno in qua come é variato il peso?

io misuro i passi contandone 1 ogni 4 (il 4/4 della batteria) su tot secondi, non ci vuole per forza la stazione spaziale orbitante

chippz,
manda i 400.
guarda lo skip di allyson felix

[NapoliRun]

Luc nell'ultimo anno si è mantentuto +/- costante...
Struttura nn filiforme che intendi?
Credo di avere le gambe un pelino grosse ma x il resto?

[lucaliffo]

AVAMBRACCIO-MANO-DITA di ashton eaton

[Mad Mat]

...
io misuro i passi contandone 1 ogni 4 (il 4/4 della batteria) su tot secondi, non ci vuole per forza la stazione spaziale orbitante
...

Ecciai ragione, ma se lo fa la Suunto per me...non mi "sconfondo" e posso andare a rivedere/analizzare.
Ad esempio, mi sono accorto di variare poco la frequenza tra 5/km e 4/km.
Altre persone che conosco passano da 170 a 200pam

guarda lo skip di allyson felix

Miii che NUMERI farà la Allyson

[lucaliffo]

analizziamo ashton fratelli...

BRACCIO POSTERIORE:
angolo spalla 90º (il braccio é orizzontale)
angolo gomito 100º
BRACCIO ANTERIORE:
angolo spalla 45º
angolo gomito 45ª
avambraccio verticale e contratto come no stoccafisso (altro che "correre rilassati"...)
mano aperta
dita distese e dure come no stoccafisso
NEL COMPLESSO:
azione complessiva di estrema VIOLENZA
potenti contrazioni di deltoidi e gli altri muscoli intorno alla spalla
Range Of Motion di estrema ampiezza

ecco, solo per le braccia abbiamo focalizzato 10 input tecnici (altro che i minimalisti che si concentrano solo su appoggio e cadenza...)

dice "vabbé ma mica semo sprinters! che cce fai vede a fa ste cose?"

CONFUTAZIONE.
1) anche ai fondisti (ancor piú ai mezzofondisti) che hanno meccaniche poco producenti fa bene vedere ste cose
2) non dico di arrivare a quei livelli, ma tentare di avvicinarli per gli atleti di cui sopra, in alcuni allenamenti, lo trovo utile
3) allo stesso modo in cui, per chi va in gara a 4, é utile saper correre a 3´30, per raggiungere una buona meccanica da mezzofondista é utile apprendere un minimo quella da velocista.
coniamo quindi OGGI il termine "RISERVA MECCANICA" che si aggiunge alle riserve di velocitá e resistenza.

esempio, mettiamo che io corra con l´avambraccio avanti quasi orizzontale e che ció danneggi le mie prestazioni... abituarsi in allenamento a tenerlo quasi verticale (in alcuni allenamenti) puó portare col tempo a una posizione ideale a metá strada.

[chippz]

WOah. Un po esagerata quella! Ma fa quelle ampiezze sul serio in andatura? :O
Comunque anche per me serve, ma se si parla di "riserve" non può essere applicata maggiormente per i finali di gara?
Se la riserva di velocità ti può permettere di concludere la gara in finale sparato, con anche quella meccanica allora ti può far fare un finale sparato con tecnica migliore.

(Che poi, la violenza che dicevi, più o meno l'ho ricreata nell'ultimo 200m di oggi. Primi 100 metri correndo come al solito, frequenza ampia, poi ho accorciato il passo aumentato la frequenza provato a spostarmi su avampiede e sentivo le braccia spingere forte, non come nell'allungo da 100m. Infatti ho fatto 31" al posto che 35").

[lucaliffo]

parlavo di applicazione in allenamento...
POI anche nei finali di gara... e un po´ anche in tutta la gara, di piú quanto piú breve é la gara e maggiore la velocitá.