Oggi corro

[lucaliffo]

stasera palestra fondamentali

[Ericradis]

Ieri 45’ di spin bike e esercizi, stamattina 10km lenti con alcuni tratti veloci. Media 4.40. Tempo fresco e bello.
Mentre correvo avevo in testa la canzone four horseman dell’album 666 degli aphrodit’s child. Alla fine ho consumato 666 calorie. Coincidenza diabolico-chippziana

[orli]

Ieri sera un'ora di lento dopo due ore di decespugliatore

[lucaliffo]

50´misti e circuito al parco (trazioni 8-6-7)

[lucaliffo]

dimenticavo una cosa fondamentale e assurda... ho trovato un mangoooooooo!!!!!!!!!! GOTT MIT UNS

[orli]

Stasera 18 km a 5.00....mia moglie mi ha seguito in bici.... È servita come stimolo

[lucaliffo]

stamattina sole, 25º 83%.
primo lavoro vero: 40´marcia media a 5´20 spaccato. very well!

simile al 5´21 del 2018 (seconda e ultima volta in cui marciai per veri mesi, facendo i migliori medi) ottenuto con stesso livello di allenamento (4 settimane) ma clima migliore (nuvoloso, 22.5º 84%). dopo un mese feci pb a 5´13.

[gaeshipag]

Caspita 5.20 di marcia è ottimo
Ma l'equivalente delle tapasciate di corsa per la marcia le fanno?
Domanda seria

[lucaliffo]

Caspita 5.20 di marcia è ottimo
Ma l'equivalente delle tapasciate di corsa per la marcia le fanno?
Domanda seria

non so.
come spiegai anni fa, non rispetto la 2a regola della marcia, il ginocchio bloccato, questo mi agevola. peró pure cosí credo sia buono, nei medi e lenti di marcia vado appena 15-20''/km piú lento rispetto a quelli di corsa. nelle cose piú veloci il diff si alza un pó.
nel 2016 feci sta seduta di marcia: 3x1500 (7'08 - 4'45)r.1'52/4 + 4x200 (45.3 - 3'46)r.1'15

[gaeshipag]

Beh è un allenamento equiparabile alla corsa, sia dal punto di vista aerobico che anaerobico.