Oggi corro

[orli]

sia ieri che sabato due bei percorsi trail di dodici chilometri e seicento metri di dislivello ciascuno, in pratica ho corso un giorno su un versante della montagna e il giorno dopo su quello opposto, il primo e' una parte della MEHT, pulito e sistemato, quello di ieri un po' piu' duro e sporco ma comunque corribile

[GioPod]

Stasera 25min di CAC + 35min di CUL

[orli]

ieri sera corsa lungo il fiume, su ciclabile praticamente deserta, di 17 km in un'ora e trenta...minacciava pioggia per cui la temperatura era accettabilissima

[orli]

ieri sera altra pioggia e quindi altra ora e mezza passata a pedalare al coperto....c'e' di buono che e' da piu' di un mese che non bagno l'orto...per contro sono maturate solo le zucchine e la cicoria

[Ericradis]

Stamattina 12km di fartlek. Nei sei km di andata con il vento a favore volavo come gaeshipag, al ritorno, con il vento contro andavo piano come al solito. L’alluce fa ancora un po’ male, soprattutto in salita.

[lucaliffo]

l´altroieri superpalestra attico e core.
ieri palestra fondamentali.

[lucaliffo]

ripreso stamattina, 1h24, quasi tutta corsa. adduttore qualcosina all´inizio ma poi a posto.

[Ericradis]

Stamattina presto 12km lenti ed infine esercizi di forza con elastici.

[orli]

L'altro ieri un'oretta a 5.20 mentre ieri bel giro in montagna sopra il lago Maggiore, 12 km e 800 mt di dislivello

[lucaliffo]

stamattina sole, 25º 83%.
primo lavoro vero: 40´marcia media a 5´20 spaccato. very well!

simile al 5´21 del 2018 (seconda e ultima volta in cui marciai per veri mesi, facendo i migliori medi) ottenuto con stesso livello di allenamento (4 settimane) ma clima migliore (nuvoloso, 22.5º 84%). dopo un mese feci pb a 5´13.

marcia media. c´erano tutte le buone condizioni (si fa per dire...): 24º (si potrebbe far meglio), ur 77 (NON si potrebbe far meglio), prato con solo 2 pozze di fango (accontentiamoci), orario quasi perfetto (uscito alle 6,05).
42´a 5'09... é PB!!! il precedente 5'13 di ottobre 18 fu ottenuto con le stesse condizioni.
primi giri da 1400 in 7´06 ma poi sono calato vistosamente fino a 7´20 per non andare nel fondo veloce, forse la disidratazione o il sole che saliva. mi sembrava di andare facile nei primi km...
mi sono portato 500ml di acqua ma ho bevuto solo a fine risc e a fine medio.

5-10 anni fa facevo allenamenti pure a 20-22º, ora é una chimera

ieri pioveva quindi altra doppia razione di palestra, attico e complementari.
stamattina buone condizioni come nella marcia media di 2 settimane fa, 43´di medio ma... di CORSA
a 5´03, scarto ridicolo con la marcia ma un pó perché sono andato veramente facile e un pó per la perdita delle qualitá elastiche. ma non é male come inizio. l´anno scorso da questi livelli a inizio ottobre, ci misi 3 mesi per fare il miglior medio degli ultimi 12 anni a 4´38 il 31/12... quest´anno dovrei avere qualche mese in piú prima dell´immancabile infortunio estivo.