Allenamento del giorno [28/04/2015-10/09/2015]

[correreEcorrere]

una delle settimane piu' serie da quando ho iniziato a correre

lunedi 12km cl senza gps
martedi 4x2000 (9,25-9,30) rec 4' cl
mercoledi 12km cl senza gps
giovedi niente
venerdi medio 10km 5' con risc e def 15km
oggi niente
domani ho scelto lungo con variazioni nel mezzo 1+1 o 2+1

[spuffy]

Oggi 19 km a 4:25 gambe imballate da ieri ma ho girato sempre facile!

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[lucaliffo]

bene correreEcorrere e spufficchio!

oggi buona seduta, clima buono ma ventoso, 22-24°, solo una pozza all'inversione a U, zero gentaglia (la domenica si riprendono dalla sbornia del sabato sera, saturday night SBORNY )

riscaldamento lungo duro e vario.
2x800 (4'24) 2x600 (4'20) 2x400 (4'05) 2x200 (3'28)
recupero lungo con gym e plio (leggere)
6x40 sprint salita (acido retrospalle)
10' def jogging/camminata per tornare a casa.
in tutto 1h30... alla EPOC.

800 e 200 meglio di 2 settimane fa.
PAM: 182 (800) 210 (200)

e ora... sono invitato a un churrasco che si terrà... a casa mia

[Ervin]

Allenamento minestrone, senza capo e senza coda...6 km a 5'05", 22 km in MTB (media 25,3km/h), 5 km a 4'16", 8 km in MTB.

Caldo da paura, si suda al minimo movimento.

[lucaliffo]

a desaparecido!
come va er pischello?

[Ervin]

È nu grand figl e zoccl

Un bimbo molto intelligente, furbo, dimostra più della sua età, il vissuto che ha alle spalle si vede tutto. Ha bisogno di regole ma anche di tanto affetto. Insomma, con lui si deve usare bastone e carota. Con papà è stato subito feeling, sono il suo mito...

"Sei tutto sudato, sei andato a correre?" La frase che mi ripete quando rientro dalla corsa...

[simone03031986]

Luc: fai anche pliometria?
Che frequenze

Bella Ervin

[lucaliffo]

plio pochissima e non impattante. nel caso specifico trattavasi di 2x10 step-up (5x gamba) con balzetto appena accennato. su rialzo di circa 50cm.

[simone03031986]

E' importante la pliometria per il running? In che percentuale rispetto agli altri comonenti di allenamento?

[lucaliffo]

in generale poco importante... poi da vedere casi "speciali".
comunque tutto é pliometria, la corsa stessa é pliometria.
in italia sono fissati con la plio (scuola russa!), infatti le uniche specialitá dove ci salviamo sono triplo e alto.